三大腹部減肥法 五天狂瘦十斤!
腹部不僅是人體最易堆積脂肪的地方,同時也是最難減的一個部位,那麼如果想要達到腹部減肥五天瘦十斤的效果具體該怎麼做呢?
1.摩天式腹部減肥
站立,兩腳微分約1拳寬,兩手手指相交高舉過頭,翻轉掌心向上。仰頭,兩眼注視手背,吸氣,抬起腳跟,屏氣,身體保持向上伸展。呼氣,放下腳跟,鬆開雙手還原;
兩手臂高舉過頭,兩手抱兩肘,呼氣時上半身向前彎曲,使背部和兩腿呈90度。吸氣時伸直上半身,立起腳尖,身體向上伸展;
呼氣,兩臂呈側平舉,與地面平行;吸氣時再次舉高雙臂,雙手抱雙肘,腳跟著地向前彎身,直起上身呼氣,兩手還原體側,腳跟落地之後重複動作即可。
這個動作能夠有效按摩腹直肌群和腸臟,有利於促進腸道蠕動,燃燒腹部脂肪。經常練習這個動作能夠幫助減肚子上的贅肉,還能促進脊骨的健康發育成長。
2.船式腹部減肥
仰臥在墊子上,吸氣時將上半身、兩臂、兩腿同時抬起,使上半身和兩腿保持與地面大約30度角,儘量使兩臂向前伸直與地面平行。儘可能長時間保持這個動作再慢慢放下即可。
再重複以上動作,要注意的是將手握緊拳頭之後伸直,其他動作一樣。
這個動作能夠強化神經系統,消除神經緊張,按摩腹部器官,改善消化功能,能夠不斷強化腹部、腰部、背部的機能,具有放鬆全身肌肉和關節的效果,常做這個動作,你會發現肚子上的贅肉不知不覺就減掉了,身體也變得更加健壯。
3.豎腿式腹部減肥
仰臥好之後,先將兩臂放在頭部上面,慢慢向前伸直,並且將雙腿慢慢抬起,大約與地面呈30度的時候,停止,保持呼吸20秒;
呼氣,繼續舉起雙腿,與地面大約成60度角的時候停止保持20秒;
再呼氣,繼續舉起雙腿,與地面垂直之後,保持40秒。再慢慢呼氣,將兩腿放下,兩手還原至體側。最後重複動作即可。
這個動作能夠幫助消除腰間多餘的脂肪,增強下背部的力量,放鬆兩髖。不僅能夠幫助緩解胃腸問題還能幫助減掉肚子上的贅肉,對於患有習慣性便祕的人來說,這也是一個不錯的緩解姿勢呢。
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