適合久坐一族的提臀方法
跟隨小編來學習久坐一族的提臀方法。
揮腿
這坐著也能練習提臀方法,左側靠近椅子背站立,然後慢慢的用左手抓住椅子背,這樣操作使其更加簡單。右腿用力向前、向上、向右擺,這一組動作堅持10下。緊接著開始移動椅子的位置,並且揮動左腿,調整呼吸,然後換右腿。
跨腿
在右側臥,其右臂屈肘成直角,手掌心向下,左手掌在齊腰處扶地。支撐力量的地方大多用在大腿上,身體離開地面的時候,上身和大腿儘量在一條線上。然後慢慢的換成大腿,開始右側躺下,重複動作,然後再換左側。
轉腿
坐在地上,膝蓋彎曲,把腳背繃緊,腳掌儘量靠近大腿。然後慢慢的從後面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,儘量觸地,這組動作重複10次,這樣有很好的提臀效果
用臀部“行走”
坐在地毯上,腿部伸直,然後雙手慢慢的向前伸展,抬頭,伸出右手,並且以臀部移動帶動右腿,繼續向前移動,然後換手繼續這樣的動作。
半小橋”仰臥
把手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離開裡面,等到數2時大腿稍稍向上,然後用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放下,等到數4時把腿腳慢慢伸直,注意呼吸要要節奏。這樣能夠加強臀部肌肉的更加緊實,經過時間熟練之後,再開始慢慢的練習複雜的動作。
這五個提臀運動,是不是很easy,簡單易學,幫助那些忙碌的久坐人們解決臀部問題。
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