臀部不夠翹?11個方法塑造飽滿翹臀
臀部不夠翹怎麼辦?想擁有凹凸有致的魔鬼身材,高翹的臀部可是必備的條件,接下來小編就教你11個翹臀方法,讓你迅速擁有飽滿圓潤的臀部曲線,展示出性感惹火的一面。
何為美臀
心形臀,顧名思義就是像心形符號一樣的性感美臀,一般人的印象中,心形符號的演變來源於心臟的圖案,但最近有英國科學家估計,其實心形最早的來源是女性的臀部,所以用心形來形容臀部的美感就顯得更加實至名歸了。心形臀呈現的狀態是上部圓,中部潤,下部線條清晰流暢,整個臀部的肌肉線條緊實飽滿,和扁平臀以及下墜臀形成鮮明的對比。
練就翹臀小技巧:
1、避免久坐,久坐會使下身體迴圈代謝減慢,極易造成下身浮腫,臀部輪廓走形,大腿臃腫。所以在靜坐一段時間之後應該站起來多走走,飯後養成散步的好習慣。對於辦公室的OL們來說,選擇一款塑臀坐墊也可以彌補久坐對臀部線條的傷害,讓臀部曲線更優美,有助於打造心形臀。
2、平時走路時要養成刻意收腹提臀並且挺胸抬頭的好習慣,這樣不僅能夠收緊肌肉和面板,還能最大限度促進脂肪燃燒,避免下盤過大造成的梨形身材困擾,同時有助於整體形象的塑造。
3、樓梯訓練法也是幫助塑造心形臀的好途徑,人在上下樓上腿部以及臀部肌肉都處於緊繃狀態,血液迴圈和代謝能力都會加速,所以此法可謂最方便的塑臀捷徑。
4、坡度訓練也是有效的塑臀訓練法,這裡說的坡度不是上坡,而是下坡,由於人體力學的關係,人在下坡時臀部以及大腿肌肉受力更大,所以塑臀效果也會更好,需要注意的是,速度不宜過快,以免損傷膝蓋。
5、藉助健身球,膝蓋彎曲大約90度,雙腳併攏,臀部肌肉用力收緊,緩慢將大腿抬離健身球,控制好抬起的高度,越5-10釐米為宜。
6、雙腳開啟大約與肩同寬,胯部緩慢下移,隱約感覺自己坐在一張椅子上,然後恢復站立姿勢,確保膝蓋不超過腳尖,保持身體處於緊繃狀態,背部伸直。
7、電視劇插播廣告時候的等待很無聊?試著來提臀吧!你可以在沙發上適當的挪動屁股,選擇在比較寬大的沙發是最好的。比如說放在沙發旁邊得手機,突然響的時候,儘可能用挪動屁股的方法去拿手機,是一項減肥的運動,最重要的還是起到提臀的作用。
8、站直身體,然後慢慢鞠躬,腳儘量站直,上半身要與地面保持平行線,屁股要翹起來,接著站直身體,再鞠躬,做50次就可以。如果堅持每天都做這些運動,就一定可以達到提臀美臀的作用,也是運動減肥中最有效的減肥方法之一。
9、把煩人的家務時間也用來提臀吧!比如說我們在洗碗、刷牙洗臉時,可以適當的擺動一下臀部和扭腰。如果是一邊哼著小曲就更加好了。所以為了我們的臀部也能翹起來,我們也要好好把握機會哦。
10、除了專門的塑臀操,在跑步機上跑步時,也可以達到塑臀的效果,但需要將坡度提升15-25度,可使腰部及臀部受力加大,肌肉收緊。
11、除此之外,健身房中的登山機,橢圓機,單線滾軸溜冰,動感單車,有氧健身操都是塑臀的好方法,但不論哪種運動,循序漸進,持之以恆才是美臀塑身必須秉持的信念。
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