美臀三步練習曲 魅力翹臀速打造
一個臀部可以反映出一個女人的命運和財運,峭拔和挺實的臀部只要堅持運動減肥鍛鍊就能擁有!如何減肥翹臀?下面的這套瘦臀動作宅在家裡就能解決你的一切憂愁煩惱,擁有魅力翹臀指手可待!
美臀三步練習曲魅力翹臀速打造
練習臀大肌。
在髖關節穩定的情況下,雙臂與肩同寬支撐墊上,單膝支撐保持穩定,挺胸沉肩,收緊腹肌。另一側腿抬起與身體保持同一水平。左右兩側交換練習,單側一組12-15次,中間休息不要超過20秒。
練習臀中肌。
類似“開蚌、合蚌”動作,身體側躺,頭部枕在一手臂上,另一手臂自然彎曲。腿部彎曲,在髖關節穩定情況下,一側腿向上慢慢開啟,腹部和髖關節收緊,將手放於臀大肌上感受是否收緊。
練習臀小肌。
在髖關節穩定的情況下,屈膝,右腿向前伸,用右腿腳後跟接觸地面,點地,點膝蓋。換方向動作同上。
如何減肥翹臀,宅在家裡的你在看電視或是閒來無聊的時候就可以做做,一個峭拔的臀部在後天是可以形成!
-
7步提臀操 打造美臀俏佳人
想要擁有翹臀,跟扁平的臀部說再見?在注意飲食的同時,還要多做鍛鍊,在辦公室久坐的mm回到家後就更不能偷懶了。下面來看看小編介紹的提臀操,不僅可以提臀,還可以減肚子,瘦腿哦。第一招:拿起一根重15到20磅的棍子,雙手分開,與肩同寬。把棍子放在背後,肩膀與脖子的中間,然後雙...
-
極致翹臀訓練法 這樣就能擁有性感美臀
臀部的肌肉是左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸,想要練就完美翹臀,就要針對這兩個角度做提拉和收緊運動。以下這些訓練動作,每個動作15遍算1組,每次做3組,每週爭取每項練習做3次,翹臀指日可待。No.1瑜伽瘦臀瑜伽,具有5000年曆史的古老健身運動,它能夠讓女人內外雙修,當然...
-
簡單運動 美麗翹臀3周現出來
學生一族在書桌前坐的時間很長,休息時坐在沙發上看電視時間也長,讓原本翹翹的小pp變得很鬆弛。想使臀部肌肉結實起來?趕快跟我一起來做3分鐘臀部鍛鍊操,3個星期驚喜就會出現在你面前1、半蹲兩腳分開站立,距離約一腳寬。雙手放在大腿上,臀部慢慢下降,好象是要坐在椅子...
-
九個美臀動作塑翹臀!
美臀的標準是什麼?挺翹、圓潤、結實,還要有彈性。那麼怎麼才能擁有呢?快來學吧!一、雙臂伸直扶牆壁,右腿獨立,重心移右腳掌,然後身體向前彎曲,一邊呼氣一邊把左腿向右伸直,儘量抬高,雙腿交替進行,各做15次,雙腿不要彎曲。早晚各做一遍,每天堅持做,這樣鍛鍊能使腹部收縮,使腰部...