簡單運動 美麗翹臀3周現出來
學生一族在書桌前坐的時間很長,休息時坐在沙發上看電視時間也長,讓原本翹翹的小pp變得很鬆弛。想使臀部肌肉結實起來?趕快跟我一起來做3分鐘臀部鍛鍊操,3個星期驚喜就會出現在你面前
1、半蹲
兩腳分開站立,距離約一腳寬。雙手放在大腿上,臀部慢慢下降,好象是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘,然後慢慢恢復原狀,重複5次。
2、跪腿抬起
前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向後伸直,與大腿成90度,收腿,收臀。二條腿伸直與地面平行,然後曲膝,向上抬腳舉小腿,將腿伸直放下,恢復原狀15次。再換腿做。
3、弓背躍起
兩腳分開,雙手撐地分開呈現v字形(雙腿繃直)。抬起一條腿,收臀,將抬起的腿彎曲,再伸直,連著10次。然後換腿做。
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向你支招快速瘦臀翹臀的好妙招
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3周告別“豪華臀” 瘦到你尖叫
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性感二動作居家美人翹臀
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