四招瑜伽動作 幫你打造性感臀部
1、貓伸展動作
四角板凳跪立,向後伸直右腿,腳尖點地,拉長腿部後側。慢慢抬起腿部,與地面平行,左小腿向左開啟15度,彎曲右腿,右手慢慢抬起往後抓住右腳腳背。保持平衡後,慢慢拉動右腿往上,保持呼吸,做3至5組,注意力集中,然後還原,再做另一側。最後嬰兒式休息。
2、蛇伸展動作俯臥
雙腿併攏,下巴點地,雙手放於體後,十指交叉,吸氣,慢慢抬起胸腔往上往後,呼氣往下,重複5組。
3、飛燕式動作俯臥
雙手往後放在臀部的兩側,掌心向下,雙腿開啟與肩膀同寬。吸氣時,以腹部為支點,使身體前後向上翹起,雙腿伸直,保持3個呼吸,慢慢還原。做3至5組。注意保持體式時不要屏氣,要呼吸。這組動作讓你告別虎背熊腰,做一個纖細美人,一起來學吧!
4、大樹前彎式瑜伽動作
雙腳往兩側開啟(寬度約為自己一條腿的長度),腳趾頭朝向前方,雙手插腰。
吸氣,脊椎往上延伸,雙手往旁邊開啟,與肩同高,手心朝下。
右手手掌貼地,左手往上延伸,骨盤不移動,從腰部扭轉。頭慢慢提起,眼睛看著左手,胸口及骨盤儘量往前開啟,保持5到10次呼吸。頸部曾受傷者,頭部可保持在正前方就好,不必做轉向。
吸氣身體回正,然後換另外一邊重複剛才的動作。想要有又挺又翹的水蜜桃臀型,建議多做瑜伽裡的橋式動作,利用臀大肌與大腿的力量支撐,可以強化並緊實臀與腿的肌肉,甚至還能消除雙腳疲勞,防止靜脈曲張喔!
以上就是幾種提臀的瑜伽方法,看了以上方法,你還在為臀部贅肉感到煩惱,為不能穿的苗條衣服而鬱悶嗎?趕緊試試以上方法吧!
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