瑜伽幫你塑造完美體型
瑜伽幫你塑造完美體型
身體中,有很多部位的多餘肉肉是很難減的,就是背部、臀部和腰部,想要快速減去這些部位的多餘肉肉,除了合理控制飲食外,可以多做做以下介紹的這些瑜伽,效果不錯哦,快來學習吧。
1、纖細大腿
先立正向前,手撐腰部,再向前踏一大步;左腳微曲,用力將右腳向後拉,上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;將左腳屈曲成90,右腳則儘量拉後,雙手合掌並向天伸直,注意保持姿勢,並停留5~10秒,然後換另一邊再重複整套動作。
2、美化背肌
先伏於地上,面向地板,再抬起頭,雙臂放於臀部旁邊,掌心向天;雙手向後合掌,再向後用力抬起上半身;再將雙腳同樣用力抬高離地,做出V形狀態,儘量保持動作約10~15秒。
3、擊退肚腩
先坐在地上,再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;運用腹部及背部力量用力提起雙腳,維持10秒左右;嘗試放開雙手並保持同樣姿態約10秒,將腹肌收緊。
4、健美手臂
先以雙膝跪地,再以掌心下壓以雙臂支撐身體;右腳用力向後扯,並儘量提起腳尖,重複左腳再做;面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動作約10~20秒,有需要再重複整組動作。
5、塑造腰線
先用雙掌及腳尖支撐身體,保持雙臂伸直;身體面向左方,以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;左手伸直,用力向上提高,並以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持動作約10秒,再重複左右方向。經常坐辦公室的女士,通常下半身肥胖較為嚴重,由於欠缺活動的關係,很容易有腸胃問題,增加宿便形成,以下有3款集中下半身的運動能增加水分吸收,對改善體形更有幫助。
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