練就美臀的最佳方法——深跨運動
越來越多愛美的女性迫不及待地需要“健胸”與“豐臂”,而大家知道,健美運動是改進身體形狀、身體比例和肌肉線條最好的方法。今天,我們壹藥網的小編就給大家講述一下練就誘惑美臀的最佳方法——深跨運動。
具體做法:首先,找兩塊2—3釐米厚的槓鈴片或木板放在地上,雙腳腳跟踩在上面,站距同肩寬,雙手抱頭(肩)或背手均可。緩慢下蹲。注意始終保持“抬頭挺胸腰收緊”的動作要領,下蹲至不能再低為止,充分壓迫臀大肌,大小腿之間夾角為30度左石,並稍停3—4秒鐘。然後,中速(1—2秒鐘)起立,不得借用身體的慣性,直立後,用力收緊臀部肌肉。
注意呼吸:邊下蹲邊吸氣,直立後再呼氣。做3-5組,每組8-15次,組間休息l-2分鐘,視個人體力而定。練習時每組必須練至力竭,超過15次時即可員重。並隨著力量的增強,員重也要不斷的增加,因為肌肉體積是和肌肉力量成正比的,負荷越重,肌肉的圍度也就越大。當然,要通過三個月至半年時間的堅持訓練,才能對臀圍過小,形狀不美的臀部產生較大的改觀。且每週要訓練2—3次,最好是間隔兩三天練習一次,以保證充足的時間進行超量恢復。並且注意飲食上的合理調配,多吃些蛋白質含量高的食物(魚、肉、蛋、奶、豆類),以保證肌肉營養的超量補償。另外,有些女士訓練的目的是為了減除臀部過多的贅肉,可以先進行跑步,跳健美操等30分鐘以上的有氧練習,再進行區域性健美訓練,如深蹲訓練。一定要記住:負荷宜輕或不要員重,組次宜多,3—6組,每組20—50次,組間休息時間短或者按照不斷迴圈練習的方法進行訓練。
深跨運動能夠很好地改進身體形狀、身體比例和肌肉線條,使扁平肥大的臀部輕鬆變成豐滿的誘惑美臀,深跨運動同時還能夠很好地促進血液迴圈、美化腿部線條,所以做深跨運動就能夠完美塑造迷人好身材。
-
美麗翹臀吃出來
如果你想當個風頭最勁的兩性磁鐵,將男人傾慕的眼光緊緊吸附在身上,那麼它不僅重要,而且值得你絕對細心地好好呵護它。日本男星吉田榮作曾獲得穿牛仔褲最吸引人獎的稱號,原因無它,只因那兩半圓滿挺翹的小屁股,被裹在緊得不能再緊的牛仔褲裡,散發出的惹火激情,著實令每個...
-
怎麼瘦屁股?
怎麼瘦屁股屁股大好聽點是好生育,但肉肉的臀部可是影響身材美觀的重要一環,緊實挺翹的蜜桃臀才是美麗的標準。怎麼瘦屁股呢?其實屁股大很多時候都是因為不良的生活習慣導致的,久坐、缺乏運動、內褲尺寸不對都會導致屁股大,所以瘦屁股就要從改善這些不良習慣開始做起...
-
夏日讓你的美臀秀出來
一進入夏天,就對戲水充滿了期待。看看自己,身材雖不至於像性感女神李、鍾麗緹那麼前凸後翹,卻也小巧勻稱,只是工作以後缺乏運動,臀部越來越下墜鬆弛,脂肪越來越往下半身集中,泳衣穿不出原來的女人味。自從與Vela一見鍾情,這種狀況就得到了很大的改變。型別1蜜瓜臀臀形...
-
堅持做翹臀運動 蜜桃臀輕鬆打造
一、臀部豐滿對心臟和大腦有好處牛津大學的研究團隊前兩年曾對16,000名女性進行分析研究,得出的資料顯示臀部比較豐滿的女性壞的膽固醇水平較低,防止動脈硬化的好的膽固醇水平則較高,而且更容易分泌幫助代謝糖分的荷爾蒙,因此患上心腦疾病和糖尿病的機率較小。至於...