居家翹臀操 宅女也能變性感辣妹
臀部的曲線是很多人在減肥過程中容易忽視的一個部位,那麼平時我們應該採取什麼樣的減肥方式呢?下面小編就要介紹給大家級個減肥方法,屁股是在家都可以輕鬆練習,那麼就來看看我們應該如何瘦身吧。
【弓步下蹲】
有助於核心穩定的複合式動作,增加肌肉量的同時,也帶動臀部與大腿的肌肉緊實度升。
動作1:站姿,手插腰,右腳向後一步,腳尖朝前做踮腳狀,後腳跟離地。
動作2:下蹲,左大腿與地平行,右膝呈90度不碰地,停2~3秒,重複12~15下,換腳做為1回,共進行3回。
【蹲舉】
基礎複合式的鍛鍊動作,可訓練大腿前側、大腿後側、膝蓋及臀部的微笑線,有助提臀。
動作1:站姿預備,雙腳與肩同寬,腳尖朝前,雙手自然垂下,放身旁兩側。
動作2:雙手與肩同高,與地平行,深蹲約2~3秒,重複20~30下為1回,共4~5回。
【站立側抬】
可訓練到整體臀部,有助臀部曲線的提升,並達到提臀修飾的效果。
動作1:站姿預備,身體抬頭挺胸不駝背,雙腳併攏,雙手則放置於腰部。
動作2:左腳往外抬45度,腳尖向上勾,停2秒,重複12~15下,換腳做為1回,共3回。
【仰臥提臀】
此動作屬於較緩和的訓練動作,可鍛鍊到臀部、下背及腿後側,有助提升臀部的集中度與緊實效果。
動作1:平躺曲膝,背靠地,雙手放身體兩側,手心貼地,雙腳微開不超過臀部,腳跟儘量靠近臀部。
動作2:雙手撐地,臀部向上提,大腿與身體呈直線,停2~3秒,重複25~30下為1回,共3回。
【船式】
此動作難度稍高一些,可鍛鍊到臀部、下背及大腿後側的肌力,有助提升臀部的緊實度。
動作1:趴姿,雙手向前伸直,掌心相向,下巴縮,額頭點地,腳尖踮地雙腳微開打直。
動作2:雙手伸直抬高,手臂與地面平行,臉朝地板,雙腳打直儘量向上抬高,深呼吸停2~3秒,重複12~15下為1回,共2回。
【早安運動】
可依照個人的體力需求來調整重物的重量,以重物來達到鍛鍊效果,對於臀部及大腿後側有更高的刺激及更深的加強鍛鍊效果。
動作1:站姿預備,眼睛直視前方,身體挺胸不駝背,雙腳開啟與臀部同寬,手提約1~2公斤重物品,例如啞鈴、包包、礦泉水瓶等。可利用手邊有重量的物品,象是內放有重物的旅行袋或拿礦泉水瓶都是較便利的選擇,兩手重量加起來1~2公斤即可。
動作2:腳打直,上半身下彎,背打直,使身體與腿部儘量接近90度,但不低於90度,雙手向下,深呼吸約2秒,重複12~15下為1回,共2回。
-
大臀美女 簡易瘦臀法
時尚潮流一浪推一浪,審美標準一天一個樣,在骨感美女、超薄型美女已領風騷數年、引起人們的審美疲勞之後,新時尚窈窕健康美女標準又鑽將出來警示我們:你的腰該多粗、臀該多大、胸該多高、腿該多細……如果你的身材符合這一標準,那麼恭喜你了,典型的新時尚...
-
堅持做翹臀運動 蜜桃臀輕鬆打造
一、臀部豐滿對心臟和大腦有好處牛津大學的研究團隊前兩年曾對16,000名女性進行分析研究,得出的資料顯示臀部比較豐滿的女性壞的膽固醇水平較低,防止動脈硬化的好的膽固醇水平則較高,而且更容易分泌幫助代謝糖分的荷爾蒙,因此患上心腦疾病和糖尿病的機率較小。至於...
-
居家翹臀操 火辣臀部“宅”出位
臀部鬆弛不結實,會影響整體的身形和線條,人體最多肉的地方就是臀部,也是最難減的地方。保持臀部夠挺,在家裡練練塑臀操,不但可以迅速減去脂肪,還可把臀部提升、預防下墜、美化曲線、結實股肌肉。一、基本練習第一套:1、手扶牆壁、身體離牆30公分站立作準備。手肘約在...
-
打造完美馬達臀 6個小動作讓你性感迷人
很多人在瘦身減肥的過程中往往容易忽視了對肌肉線條的鍛鍊,其中最容易被忽視的就是大腿內側的肌肉,下面小編就要跟大家分享幾個專門鍛鍊腿部肌肉的動作,讓你的線條變得更加完美。1、踢腿提臀式腿向後踢的速度不可太快,儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢...