椅子翹臀操 修煉魔鬼性感電臀
一:手扶椅背,身體直立並將右腿向正後抬起,在最高處保持5秒,換左腿重複。
1.身體要保持直立,做動作時臀部有收緊感才能達到效果。
2.每個動作重複做10~20次,每個動作儘量做到自己最大幅度。
二:與椅子保持一距離,把右腿踩在椅子上成90度,左手扶椅背右手放在膝蓋上,然後利用臀部的力量向前壓,換左腿重複。
1.身體要保持直立,做動作時臀部有收緊感才能達到效果。
2.每個動作重複做10~20次,每個動作儘量做到自己最大幅度。
三:正坐於椅子上,臀部用力收緊,雙腳併攏腳尖著地,然後雙腿向兩側儘量開啟,重複併攏開啟。
1.身體要保持直立,做動作時臀部有收緊感才能達到效果。
2.每個動作重複做10~20次,每個動作儘量做到自己最大幅度。
四:雙手扶椅背,全身放鬆,然後用力夾緊臀部,夾緊後保持5秒。
1.身體要保持直立,做動作時臀部有收緊感才能達到效果。
2.每個動作重複做10~20次,每個動作儘量做到自己最大幅度。
-
運動消耗熱量表 無氧運動消耗熱量表
誰知道運動消耗的卡路里熱量?各種運動消耗卡路里對照表爬樓梯1500級(不計時)250卡快走(一小時8公里)555卡快跑(一小時12公里)700卡單車(一小時9公里)245卡單車(一小時16公里)415卡單車(一小時21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡騎馬350卡網球425卡爬梯機680卡手球...
-
冬季如何快速瘦腰腹?常見瘦腰腹飲食注意及有效瘦腰運動
如何瘦腰怎樣瘦腰,成為了現代都市女性面臨的一個難題。吃的東西一豐富,小肥腰不自覺自己就跑出來了。瘦腰方法也層出不窮,瘦腰操、瘦腰瑜珈、瘦腰食譜等等。有時候還是沒能瘦下來,到底該如何瘦腰才能達到最佳效果呢?冬季如何快速瘦腰腹?常見瘦腰腹飲食注意及有效瘦腰...
-
春季6招減膘計劃讓你快速輕鬆做回瘦美人
春天即將來臨,還不趕快制定減膘計劃,你想帶著一身的肥肉與別人比拼嗎?今天我們教你六個瘦身絕招,絕對讓你健康地瘦下來。不想淪為胖妹一族,那就趕快行動起來吧!一、清腸排毒清腸排毒冬天吃了太多東西,小腹都圓鼓鼓的,肚子堆積著太多的毒素沒有排出去,你當然被歸類到胖子...
-
美容護膚不再是女性專利
美容護膚不再是女性專利。只有掌握正確的護膚方法,我們才能更有魅力。水乳液的保溼效果非常明顯。面膜實際上是用來補充我們臉上的水分的。大多數護膚品的目的是讓你的面板更乾淨光滑。教你美容護膚不再是女性專利。美容護膚不再是女性專利1洗面奶、爽膚水、潤...