仰臥起坐減肥 仰臥起坐手的位置最重要
說起運動方式,很多人都會想到仰臥起坐,這是最常見的一種運動,非常簡單,可以減肥效果也很好。仰臥起坐能減肚子嗎?它是針對練腹部的人群,通過不斷地伸腹卷腹,從而不斷的鍛鍊腹部肌肉,最終達到塑型效果。那麼仰臥起坐有哪些好處呢?下面跟隨本站一起來具體瞭解下吧!
仰臥起坐的好處
1、通過仰臥起坐我們也能夠鍛鍊自己的腹肌,能夠更好的控制自己的身體,因為腹肌屬於核心肌群,對於穩定身體有很重要的作用,而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用,使鍛鍊者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。
2、仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護好腹腔內的臟器。
3、仰臥起坐也能減肥,但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪,否則只能鍛鍊腹肌,未免太辛苦,而且效果也不理想,長時間做會對脊椎造成傷害。
4、鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管,加速血液流動,治療和緩解婦科疾病。
5、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。並可以通過拉伸脊椎,調節中樞神經系統。從而改善身體的抗病能力。
仰臥起坐的正確做法
1、雙腿屈膝,躺臥於地上,左右腳稍稍分開,步幅與肩同寬,臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合,手臂屈肘,兩手託在頭下,手肘儘量往地面下壓,充分開啟胸廓。
2、背部以上的部位離地,保持住這個姿勢,然後託於後腦勺處的雙手鬆開,右臂往斜上方伸直手臂,與地面的角度大概是45度左右,左臂則放下,與左側身旁伸直,注意不要著地,保持與地面平行。
3、以這個躺臥姿勢,頭部往上微微仰起,背部以上的部位離開地面,拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉,同時往下收緊下巴,視線望向腹部上,保持這個離地姿勢4秒,然後再次躺下,重複2次。
4、雙臂往上同時伸展,與地面的夾角擴大至60度,雙腿伸直,往正上方抬高,腳掌朝向天花板,令雙腿與地面垂直,背部與頭部依然保持離地,保持姿勢4秒。
5、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢,此時將左臂往上擺起,保持與地面45度的夾角,而右臂則往下襬,不要著地,與地面平行,這樣交替地擺動兩臂4個來回。
6、屈膝抬起的雙腿,此時小腿互相交叉,首先是右側小腿在上,保持4秒,期間上身要保持平衡,背部與頭部離地的姿勢不變,雙臂注意不要收攏,開啟胸廓。
7、抬高的雙腿屈膝,放下小腿,令大腿與小腿成90度直角,大腿不要改變姿勢,雙臂收回,屈肘抱於後腦勺,胸廓開啟,記得要收攏下巴,視線落於腹部上。
仰臥起坐手的位置最重要
仰臥起坐是一種十分常見的鍛鍊身體的方式。它的標準姿勢為身體仰臥於地墊上,屈膝成90度左右,腳部平放在地上,利用腹肌收縮,根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力。把身體升起離地10至20釐米後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。
當背部著地的時候,便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中,腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作,之後便會改由髖部的屈肌執行任務。在仰臥起坐時,手的位置十分重要。初學者可以把手靠於身體兩側,當適應了或體能改善後,便可以把手交叉貼於胸前。最後,亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低腹部肌肉的工作量。
仰臥起坐確實可以減肚子,但是在鍛鍊的過程中一定要採取正確的方法。提醒大家,通過正確的姿勢我們才能夠達到自己想要的結果,如果盲目的鍛鍊可能會損害肌肉有疼痛感。所以大家平時一定要好好地鍛鍊,同時在飲食上也要控制,這樣才能有明顯的效果。
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