瘦腰的最快方法 6招練出纖纖細腰顯線條
在男人們的眼中,纖纖柳腰能讓女人的嫵媚與風情徹底展露。因此,男人對於女人的審美,也取決於她的腰部夠不夠纖美。那麼,究竟如何才能練就完美水蛇腰呢?愛美的MM們趕快來看看瘦腰瘦肚子的最快方法推薦吧!
1。撐體動作
首先面躺在地板上,兩手按住地面,撐起上半身,雙手要伸直,上半身要挺直,脖子儘量拉長。兩腳踮起來,和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒,然後休息一下,再繼續做這個撐體動作,至少做10套以上。我每天晚上堅持練習,小腹以及腰間的贅肉全部消失了,而且昂頭的同時還能瘦臉,塑造頸部線條。
2。邁步動作
首先站好,兩手合掌並向上伸直,左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖,右腿定在原點並伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒,至少做15套以上。
3。抬腿動作
首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁,左腳向左邊抬起,腰部往左邊彎過去,上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒,然後換腿抬起。隨著腿的抬起,腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。
4。抬腿動作2
首先準備一張有椅背的椅子,把椅背對向自己。然後將左腿抬起伸直,並舉在椅背的上面,不可以碰到椅背。右腿伸直,雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒,接著換腿進行抬腿動作。來回做20套左右。
5。伸展動作
首先躺在地上,雙手和地面形成45度角伸直舉起,兩腿也伸直並微微抬起,保持姿勢15秒,然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。每次做20套以上。
6。側撐動作
首先先側躺在地面上,兩腿伸直併攏,一手扶住肩膀處,另一隻手按住地面,用力撐起上半身。保持動作10秒,然後休息一會接著繼續做動作。每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。
瘦腰除了運動是關鍵,也要注重飲食方面對食品的選擇,有一些減肥食品對瘦腰也是很有幫助的!
杏仁、大豆
美味的杏仁富含纖維以及抗氧化劑——維生素E,所含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。同時杏仁能在飲食減肥中阻止熱量吸收穩定的血糖能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。不過,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣,可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的種類也很多,如豆腐和豆漿,都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現,用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
-
美眉愛小蠻腰 日常堅持六個小習慣
一、不要一個人進食獨自一人吃飯的時候,會不知不覺加快用餐速度,並且吃進的食物也比較多。儘量和朋友或者同事一起進食,把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。二、不要吃自助餐扶著牆進,扶著牆出,這是吃自助餐的最高境界。很多人去吃自助餐的時候都免不了吃進過多...
-
男生怎麼減腰上的贅肉呢?
許多女性比較注重自己的外在形象,所以在飲食上比較注意控制,所以還可以擁有小蠻腰但是一些男性就不太注重自己的外表,在飲食上從不忌口,經常大魚大肉的吃,往往就會讓自己的肚子越來越大,腰越來越粗。如果是一個男生有這樣的形象,找物件都難啊。所以男生也應該減一減腰...
-
瘦腰的最佳方法有哪些?
夏季的露臍裝、連衣裙等一類衣服都非常漂亮,然而只有擁有纖細小蠻腰的女性才能把它們穿出美感。所以對於大家來說平時要堅持瘦腰,這也是保持身材的重要一步,現在也流行有很多瘦腰的辦法,小編從中選出了幾種效果比較好的講給大家,快來一起閱讀下面的內容瞭解吧。1、...
-
呼啦圈減肥瘦腰的5要點
呼啦圈的選擇現在市面上有很多不同種類的呼啦圈,有粗有細,有重有輕,製作材料也很多,塑料的和金屬的都有。選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈,它的重量適中,不會對身體造成損害,減肥效果也很好。因為金屬材料的呼啦圈過重,對內臟不好,而用塑料製作的呼啦圈...