椅子瘦身操讓你輕鬆瘦出性感小蠻腰
正確坐姿減脂肪堆積
專家建議:大家坐的時候首先要將脊椎自然伸直,腹、胃自然放鬆,兩肩下沉,胸大肌張開,上半身保持自然挺直,不要含胸駝背。假如工作累了,可以將脊椎一節節地放松下來緊貼在椅子靠背上休息3~5分鐘,再恢復自然挺直的體態。天天只要有意識地留意調整姿態,脂肪就不會在不知不覺中往腰腹部跑。
5秒鐘伸展腰部
假如想進一步進步腰部收緊效果,就做這個:將上半身向正側面、斜著、用力扭轉,刺激“腰部最細的地方的肌肉”。將上半身向正側面扭轉後,再加上斜著扭身的動作。伸展後背和肩周的同時,感覺到腰部四周用力在扭轉。此時,腰部最細的地方的肌肉(外腹斜肌),從側腹向丹田斜著移動,一直受到刺激。
平時我們只反覆做將身體前後活動的腹肌運動,細腰效果也不明顯。要收緊側肌,應該集中啟用外腹斜肌,強烈感覺到腰部扭轉才會效果明顯。
所以,要想達到細腰的最大效果,就要儘可能多地用力扭轉腰部外腹斜肌,3到4小時做一次,一天做5次,每次5秒鐘即可。
細腰椅子操現在開始!
Step1兩手交叉挺直上半身
坐在椅子前端,腳分開,雙手交叉放於頸後,展開雙肘。要感覺到下巴、脖頸在挺起,同時挺直上半身。
Step2向右扭轉保持5秒鐘
將上半身向後仰,保持基礎姿勢,向右扭轉。扭轉過往,保持姿勢5秒鐘。其間,用鼻子慢慢吸氣。
Step3右肘靠近左膝左肘靠近右膝
要領是,右肘靠近左膝,用力扭身,感覺到腰部的扭轉,保持姿勢5秒鐘,將氣全部吐出。然後向著相反方向做。不是前傾,要感覺到更加用力扭轉。保持姿勢5秒鐘,將腹部氣味全部吐出。連續反覆做數次。
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