5動作輕鬆瘦小腹 塑性感小蠻腰
上班的白領們整天對著電腦,有沒有發現肚子上已經積累了幾個游泳圈,特別是冬天,肚子上的肉肉會更猖狂,一穿上緊身的衣服更是顯露無疑。怎麼辦呢?今天,小編就教大家幾個減肚腩的妙招。幫大家重塑小蠻腰。
1、鋸式減肚腩
step1:坐與訓練墊上,雙腿平方置於體前,上身背部保持正直,腹部收緊,下身雙腳向上內扣,同時雙臂向兩側開啟,與肩部形成一條直線。
step2:在保持上身正直的前提下向右側平行轉體,注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉動,要始終保持在原始位置。
step3:當上身轉動至最大幅度以後,慢慢向前方探出身體,嘗試伸展右手並從左腳外側嘗試延伸超越,當身體前探至極限後稍稍保持片刻再還原。
TIPS:每組做10次重複動作,一共需完成3組。
2、仰臥起坐減肚腩
step1:仰臥在床上,雙腳伸直,雙手半握拳捏著耳朵,儘量展開雙臂。
step2:借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要離開地面。
step3:緩慢的下降讓身體恢復原位,重複做以上動作。
TIPS:仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓練的效果的。
3、蜘蛛俠式
step1:以俯臥撐的姿勢作為起始動作,手臂向下伸直,同時讓手肘和肩膀保持在同一直線上。
step2:從側面向前提拉右腿,讓膝蓋向著右手手肘儘量靠近,到達極限位置後伸直,然後換左腿,提拉後伸直,如此迴圈。
step3:兩側各重複動作15次為一組。
4、側三角式減肚腩
step1:站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側,並保持與地板平行;
step2:肩膀向左側彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
5、側緊縮運動
step1:雙腿併攏屈膝,躺臥在地上,大腿與小腿成90度直角;
step2:雙臂屈肘,兩手抱頭,頭部微微仰起,肩胛骨往下壓,令兩肩與頭部離地,同時收緊腹部肌肉,後腰不要完全貼於地面,以向上突出的弧線收緊後腰。
step3:以這個姿勢,往右轉動胸以上的部位,令右臂著地,左側肩胛骨進一步仰起,頭部隨之轉向右側,臀部與雙腳依然著地,骨盆平躺,左側的腹斜肌受壓扭動。
-
男生怎麼減腰上的贅肉呢?
許多女性比較注重自己的外在形象,所以在飲食上比較注意控制,所以還可以擁有小蠻腰但是一些男性就不太注重自己的外表,在飲食上從不忌口,經常大魚大肉的吃,往往就會讓自己的肚子越來越大,腰越來越粗。如果是一個男生有這樣的形象,找物件都難啊。所以男生也應該減一減腰...
-
幾個不反彈的瘦腹方法,趕走水桶腰
健美的腹部應該是既柔軟又結實。腹部的美當然首先取決於背的姿勢。如果你弓腰駝背,你就不會有腹部的健美;相反,假如你收背挺腰,肚皮就會凸起,腹肌鬆弛,十分難看。因此,你必須背直腰正,腹肌就會強壯,將內部臟器保持在各自應有的位置上,你的腹部就會扁平美麗。一、中藥通...
-
瘦腰的最佳方法有哪些?
夏季的露臍裝、連衣裙等一類衣服都非常漂亮,然而只有擁有纖細小蠻腰的女性才能把它們穿出美感。所以對於大家來說平時要堅持瘦腰,這也是保持身材的重要一步,現在也流行有很多瘦腰的辦法,小編從中選出了幾種效果比較好的講給大家,快來一起閱讀下面的內容瞭解吧。1、...
-
對付懶人瘦腿有絕招
很多教練特別強調,大家覺得練器械會把腿練粗的觀念是徹底錯誤的。如果不通過器械有針對性地消耗區域性脂肪,減小腿圍根本就不可能。尤其是對於那些從來沒有健身經歷、腿部線條鬆弛、脂肪比例高的人來說,就算腿很細,看上去也很不美,特別是大腿內側,專業術語叫做縫匠肌的...