超簡單1招瑜伽動作 輕鬆瘦手臂
瘦手臂瑜伽動作:坐姿鷲變化式
瘦手臂瑜伽動作步驟1、跪坐,腰背挺直,調整呼吸。
瘦手臂瑜伽動作步驟2、左手上,右手下,手肘相疊,手掌互握。
瘦手臂瑜伽動作步驟3、吸氣,上身後仰,吐氣,手儘量往頭上方推緊,停留數秒,做深呼吸。慢慢恢復到步驟2,換手再做一次。
瘦手臂瑜伽動作步驟功效:
可消除手臂贅肉,柔軟肘關節、肩關節,預防肩或腰痠痛,還有矯正駝背的功能。如果你常常姿勢不良,建議你一天做三次。
瘦手臂瑜伽動作步驟意識力的運用:
坐姿鷲變化式重點在手臂部位,當動作完成時,意識力集中於雙手臂上,尤其手臂外側肌肉有徹底伸展的感覺。初學者如果手肘上下相疊後,手掌無法互握,不必勉強,雙手抓穩即可。
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