飲食+運動 粗腰縮水10公分
讓粗腰變細——飲料篇
最佳飲料——水
不含卡路里,同時會產生飽脹的感覺,所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。當飲涼水時,還可以因為腸胃加熱涼水,而幫助燃燒體內的卡路里。要注意嘍!合理飲水是成功減肥的關鍵
大清早:喝杯暖水清腸胃
一早起床,在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水,有助推動腸臟蠕動,令你產生便意,幫大腸來一次大掃除,肚腩當然不再驕傲。這招喝水keepfit法有不少明星都效法,瘦身成功指數極高!
午飯時段:餐前飲水減食量
嘗試每餐前儘量飲一杯清水,一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟,降低飲食分量;二來補充身體所需的水份,加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話,可以一邊吃飯一邊喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢進食速度,令飽意更快出現。
下午茶時段:聞花水戒零食
一到teatime,食慾又發作,拿出隨身零食,薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食,一個下午茶的熱量高過一頓午餐呀!自問自制力不夠的姐妹們,不妨在辦公座位周圍噴下花香噴霧,聞著可以抑制食慾。
噴霧做法:將10cc無水酒精、1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先後倒入噴霧式瓶內,然後加入90cc礦泉水搖勻。朝天花板上噴,令全室充滿花香,深呼吸一下。
晚餐時段:喝水瘦身一個月減10磅
只喝水的節食瘦身法是不健康的,正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜,以降低對碳水化合物和糖分的攝取量,而且還要慢慢咀嚼。
晚:白飯一碗、肉或魚、大量蔬菜(每日要飲1、5公升水)
最差飲食習慣
假如你沒完沒了的看電視,隨心所欲的吃東西-你大概要開始變成大肚便便的樣子。也需要感謝這種生活方式,你會成為世界上最肥胖的人。
正確飲食,粗腰會縮水10公分哦,擁有纖纖細腰,不再是夢想!
特別介紹減肥神水:紅茶姜水——紅茶姜水減肥本身是有排毒的作用,但是想想看就知道它的方式很烈,而且也要有適宜人群。
錯誤的飲料——酒類
啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的鬆,一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時,還傾向於食用更多的食物。
讓粗腰變細——食品篇
最佳食品——豆類和漿果類
白豆,黑漿果,幹杏和冬季南瓜都是高纖維的食品,joheallred博士,columbus俄亥俄州立大學食品科學技術系營養學教授認為:纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重,同時也可以防止便祕,使腹部不至顯得過大。每天理想的計量是25-35克。
注意:如果你還不習慣於高纖維的食品,慢慢增加計量,並在一整天內將計量平分。食用過多或過快都會導致腫脹和不舒服。
錯誤的食品——飲食過量
食用太多的卡路里--無論是脂肪、澱粉質食物還是蛋白質--都會增加腰圍。
讓粗腰變細——飲食習慣篇
最佳飲食習慣
良好的飲食習慣對保持好身材大有益處。一些義大利人(以及大部分地中海國家的人們)喜歡在他們的比薩餅上加一點番茄,紫蘇和橄欖油,而不喜歡多餘的乳酪和義大利香腸。他們喜歡把水果作為零食,而很少吃下一加侖量的冰淇淋。假如沒能忍住,他們就要靠走路來消耗掉多吃的食物(這句話很重要哦,適當的輔助運動會讓你的減肥成果事半功倍!)。
讓粗腰變細——運動篇
要養成良好的生活習慣,平時多走路多運動,我們推薦給您簡單的減肥瘦腰小動作。
1、仰臥,雙手置身體兩側。膝蓋屈曲併攏,腳掌平放地面。
2、吸氣,提起頭,將下巴抵進胸前。凝聚身體軸心,脊骨抬離墊子。注意要將每一節脊骨隨著軀幹的提起,逐節逐節的從墊子上抽離。
3、呼氣,軀幹捲曲並越過臀部的同時,伸直夾緊雙腿。
4、探前,雙臂伸延向對面的牆壁。肚臍拉進脊骨。
將剛才的動作順序逆轉。吸氣的時候,啟動你的脊骨向下退,同時拉起雙膝至屈曲的狀態。一直呼氣,將脊骨逐節的躺回墊上,還原至準備的姿勢。
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