腰背練習 打造完美S型身材
簡易普拉提修煉完美背部
1、坐在地上,雙膝輕輕彎曲,上半身保持直立,延展背部肌肉,兩手放於腦後支援頭部。
2、慢慢吐氣的同時,感覺像用上半身畫字母c一樣慢慢的向後倒下。
3、在向後倒的過程中,儘可能夠到的範圍內,使腰部向左側旋轉,視線看向左肘關節。
4、慢慢吸氣息,拉伸背部肌肉,還原回剛開始的動作。右方向同理。
動作不要過快或過慢,一定要有節奏感,左右交替互練10組。
這組動作可以鍛鍊平時不易被鍛鍊到的背部肌肉,燃燒體內脂肪。
背部肌肉平時很少得到鍛鍊,但卻佔有人體肌肉的很大比例。如果可以很好的鍛鍊這部分肌肉,可以很好的促進代謝,整個體態姿勢也變得優美!這套動作的關鍵就是,兩手臂要儘可能的延伸,這樣才能更好的促進代謝!
六步纖腰運動蜂腰立現
1、仰臥床上,兩手枕於腦後,兩腿屈膝。兩腿同時先向右側,儘量觸及床面,背部不得離床。換方向再做一次。
2、仰臥床上,兩臂側平舉,兩腿屈膝後稍抬起,兩腿同時向左轉,儘量讓膝部觸地。換方向再做一次。
3、仰臥床上,兩臂伸直置於頭兩側,先向左滾動1至1、5米,再向右滾。重複3至4次。
4、仰臥床上,輪番起坐和舉腿交替運動,可有助於鍛鍊胃脘和腰腹部周圍的肌肉。縮小腰圍,從而美化下腹部的外形,使腰部纖細。
5、站立,雙手叉腰,做扭腰運動,能提升側腹肌,從而使腰圍纖細。
6、坐於凳上,兩腳用東西固定,兩手置於腰後,身體後仰,坐起,再後仰再坐起,重複做5至8次。
完成以上腰部運動鍛鍊後,最好洗個溫水澡,再進行腰部按摩,效果會更好。
只要持之以恆,兩個月就可初見成效哦。
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