練習六式普拉提有助塑造完美腿型
1、美人魚
此動作是十分好的塑形和美姿的鍛鍊方式。
A站姿,雙腳開啟約四英尺寬,膝蓋微曲,手臂向兩邊伸展,像展開的機翼一樣。
B吸氣,手臂向左靠攏,達到肩高的位置。頭往下看。恢復初始動作,重複做4次。換成右邊做。
2、腳輕拍
此動作通過對大腿進行伸展運動來達到緊實雙腿的作用,在鍛鍊平衡的時候還可以達到對腹部的鍛鍊。
A站立,腳跟挨在一起,腳趾朝外,雙手放在臀部。
B吸氣,右腿向一邊伸直。呼氣,腿收回,恢復初始動作。換右腳重複10次,左腿再重複10次。
3、剪刀式
此動作對鍛鍊大腿內側很有效。它提供了對平衡力和核心肌肉的鍛鍊,對於瘦腹部很有效。
A站姿,腳跟在一起,腳趾朝外,手放在臀部。
B呼氣,腳趾沿著地面伸向身體另一側的前方,保持腳趾伸直。同時,身體保持直立。吸氣,恢復初始動作。換右腳重複10次,再換左腳重複10次。
4、鋸子式
此動作集中鍛鍊腹部和背部,對於腿後腱也有很好的鍛鍊作用。
A坐姿,盤腿,雙手開啟。
B吸氣,呼氣,右手移到左下方接近左膝蓋。吸氣,恢復初始動作,同時挺胸。交替著重複10次。
5、滾筒式
此動作收腹而且可以伸展背部,同時可以幫助鍛鍊平衡力。
A坐著,雙手抱住小腿,腳離地。肩膀向下,膝蓋彎曲,背部形成一個“C”字。
B吸氣,向後滾動,背部接觸地面,再回復初始動作。重複5次。
6、側彎曲
此動作鍛鍊腰部。
A側身躺著。左手臂放在肩部下方。腹肌收緊,右手放在身上。
B吸氣,右手向上舉過頭頂。舉到頭頂的時候要吸氣,然後呼氣並把手放回到初始位置。每邊重複做5次。
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