跳繩能瘦腿嗎?怎樣瘦腿瘦屁股?
跳繩是隨時隨地都能做的運動,在院子裡或者家門口就可以完成。而且跳繩可以運動到全身,非常適合配合其他減肥方法。那麼跳繩的時候我們的腿部是會一直動的,下面,就快和本站一起了解相關知識吧!
本文目錄
1、跳繩能瘦腿嗎?
2、怎樣瘦腿瘦屁股?
3、怎麼瘦腿最快最有效
跳繩能瘦腿嗎?
可以瘦腿。跳繩是一種有氧運動,以中等速度跳繩可以消耗600卡路里的熱量,持續1小時,可以有效燃燒全身脂肪並減少腿上的贅肉。基於60kg體重,高強度運動量下,慢速跳繩每小時消耗480kcal,中速跳繩每小時消耗600kcal,快速跳繩每小時消耗720kcal。不過不太建議單純依靠跳繩去瘦腿,那樣的話比較考驗膝關節的穩定性,可以配合跑步等其他有氧運動。而且跳繩結束後記得做拉伸。
怎樣瘦腿瘦屁股?
1:狗狗伸展式
四肢觸地,臀部向上拱起。將右腳向後拉直,然後將膝蓋彎曲至腹部,重複10次,改左腳並重復相同的動作10次。
2:迴旋側踢腿
雙手緊握拳頭緊貼胸部。往上抬起身體,向右側往上踢右腿,進行15次。改左腳並重復相同的動作15次。
3:平板式抬腿
從俯臥撐姿勢開始,伸直雙臂。抬起右腳,做15次。換左腳,重複15次。
4:Burpees Burpee
這是一種“無氧運動”,結合了一系列深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)和跳躍(Jump)的動作。重複Burpee15次。
5:單腿深蹲
向前伸直雙臂,抬起左腳並向前伸直,右腳站立。蹲下身體,重複15次,改變左腳,並進行相同的動作15次。
怎麼瘦腿最快最有效
1.儘可能多走樓梯,上樓梯時抬起腳後跟,用腿部製成重量。隨著腿部負擔的增加,可以增加大腿周圍脂肪的燃燒率,並且可以消除大腿內側和臀部的脂肪。
2.每天上床睡覺之前,將雙腿靠在牆上,使雙腿與身體成90度直角,並保持不動30分鐘。這將幫助血液迴流並放鬆小腿肌肉。
3.淋浴後輕拍大腿內側。洗完澡後,在血液迴圈剛剛好的情況下,用掌拍拍大腿內側,這也可以幫助您使腿部勻稱。
4.雙腿以45度夾住,平躺在床上,膝蓋向空中彎曲。最大限度地彎曲左腿,並盡力提升右腿。腳將永遠被鉤住,這對於伸展撤退的肌肉很有好處。兩條腿總是被夾緊,這對拉大腿內側的肌肉很有好處。放下右腿並將其最大程度地彎曲,盡力將左腿向上提起,夾住兩條腿,然後立即重複操作。
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