什麼運動可以瘦腿瘦屁股呢
肥胖問題中除了大肚腩以為,同樣還有小粗腿和大屁股,許多人因為腿型不美,屁股寬大導致穿衣服沒有氣質,沒有美好,錯過了許多的機遇,擁有纖細修長的美腿,小又翹的美臀是許多女生做夢都想的。你想被你暗戀的男生青睞嗎,想被男神追求嗎,想成為別人心目中的女神嗎,那麼什麼運動可以瘦腿瘦屁股呢?以下僅供你參考借鑑。
1、單腿下蹲
站立姿勢,兩腳併攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然乎抬起右腳(見圖A)。身體往後坐,彷彿身下有張無形的椅子(見圖B),停止3個呼吸後,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重複3組。
2、持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一隻啞鈴,垂在身體兩側,手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步(見圖A)。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在後(見圖B),呈馬步落在地上(見圖C),兩隻腳重複10次,做3組。
3、持重踮腳走路
兩手分別握住一隻較重的啞鈴(如4公斤),垂在身體兩側,然後踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞著圈走)一分鐘時間。
4、上下落差壓腿
站在一個15釐米高的盒子上,兩手分別握住一隻較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(見圖A)。右腿後退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時臀部帶動身體往前傾(見圖B)。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動作,每條腿10次,重複3組。
5、曲膝甩壺鈴
一隻手(或雙手)抓住一個壺鈴,曲膝壓臀,與地板呈45度角,蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩(見圖A)。手臂保持筆直,站起來,利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩(見圖B),然後再蹲下來,將壺鈴從兩腿間向後甩。
面對頑固的肥肉你準備好了嗎,為了心中的願望你下定決心了嗎,即使堅持的過程很辛苦你也不會輕易放棄嗎,堅持可能是許多人減肥中遇到的最難克服的問題,但是為了心中種種美好的願望再辛苦也都要堅持住,相信結果絕不會辜負你經歷過程中所流的汗水。以上這些方法都是經過實踐後總結的經驗,希望對你有所幫助,現在關於什麼運動可以瘦腿瘦屁股呢?這個困擾解決了嗎,那麼行動起來吧!
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