跳繩能瘦小腿嗎?
跳繩也是很好的一種減肥方法,很多女性朋友也比較喜歡通過這種方法來減肥。那跳繩能瘦哪裡呢?能瘦小腿嗎?小腿較粗的女性想通過跳繩才使自己的小腿變細,但害怕會沒有效果,反而起到消極作用。事實上,跳繩是能瘦小腿的,接下來小編就來告訴大家一些跳繩的要領。
跳繩是可以減肥的。跳繩結束後記得做一些拉伸動作,使肌肉分佈均勻,防止出現蘿蔔腿的現象。反之,腿部有可能會越跳越胖。
具體做法如下:
1.人站直,一條腿儘量往後踏一步,保持鞋底著地,身後的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。
2.人站直,一條腿往前伸並保持筆直,後腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。
3.人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,儘量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋併攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。
一般來說,全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘,做時動作要到位,就可以把身體的關節,韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度,加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升,但是呼吸要保持暢通。
跳繩時間不要低於30分鐘,因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的,但最長也不要超過2個小時,因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。
每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次,一般需要有一天的休息。
如果你能按照小編上面所介紹的動作要領跳繩並且堅持一段時間,那小編相信,堅持努力後的你一定能達到自己滿意的效果。此外,小編還需要建議大家的事,每次跳完繩後要給自己的小腿按摩,是肌肉放鬆,這樣才能起到效果,否則可能會使自己的小腿變得越來越粗。
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