男生怎麼樣瘦腿瘦屁股呢
隨著社會的進步,越來越多男性也開始注重個人的外表。在平時的工作學習中,尤其是長期在辦公室工作的男性,平時如果沒有注意保持好的生活習慣,就很容易出現身材走樣,主要為下半身的肥胖明顯。那麼就想通過有效的方面來達到瘦腿瘦屁股。接下來我們就一起了解一些男生瘦腿瘦屁股的有效運動方法吧。
1、爬樓梯
爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。
2、推牆
雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
3、立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整。
4、前後步蹲舉:
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後,兩腳成前後步,接著下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。
5、金雞獨立:
找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作可重複10至15次,接著換腳再做。
6、臀部塑身操
身體採跪立姿勢,雙手開啟與肩同寬放置地面。左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒後放下。重複30次後再換邊進行。
以上6種方法,都是平時可經常鍛鍊的,都是比較簡單易學的方法。其中第6種臀部塑身操,可以每天睡前15分鐘進行鍛鍊,不但可加強身體血液迴圈,而且還可以消除囤積的脂肪,可以很有效的達到塑身效果。另外需要注意平時生活中少坐多站多運動。
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