減肥睡前操塑造纖腰翹臀
全身肥胖的朋友要減肥,區域性胖的朋友要塑身,今天介紹很適合睡前躺在床上時做的運動,把它拿來當睡前操,讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心裡負擔!
塑身操一
動作:
仰臥躺在床上,兩腳併攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次
提醒:一開始停止的時間約15-30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘。
效果:可使膝蓋變小,提臀,腰變結實,下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動作:
身體平躺在床上,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)。
雙手抱頭,將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒。
慢慢將身體放平,繼續動作做20次。
效果:這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到減肥健美的效果。
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