瑜伽減肥動作 8式享“瘦”輕鬆
減肥的方法有很多,如果你是選擇瑜伽減肥的話,那麼就是一項正確的選擇了,因為瑜伽不僅僅是可以塑身還可以幫助你減掉心中不快的肥肉。兩全其美,為了美麗就讓我們加油吧!
瑜伽減肥動作
減肥瑜伽姿勢一、蛇式
俯臥準備,雙手置於肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動上體向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持儘量長的時間,呼氣,放鬆,還原。
減肥瑜伽姿勢二、螞蚱式
俯臥準備,雙手向後伸,握拳。緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭、胸、下巴為支點掌握好重心,自然呼吸,儘量保持長一點的時間,呼氣,緩緩放落雙腿。
減肥瑜伽姿勢三、扭轉式
坐姿準備,右手握住左腳腳背上,左手置於左髖處,呼氣,上體向左扭到最大限度,保持15秒鐘,向下還原。
減肥瑜伽姿勢四、開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度,直立整條脊柱,雙手撐地。緩緩呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置於地上,自然呼吸,保持此姿勢儘可能長的時間。
減肥瑜伽姿勢五、肩倒立式
俯臥準備,呼氣,直腿併攏壓向面部,雙手屈肘託與腰部,雙腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢還原。
減肥瑜伽姿勢六、鳥王式
下蹲,左膝置於右膝上,左小腿向後纏繞,直至左腳趾勾於右腳踝內側,左臂屈肘與胸前,左肘置於右肘上,右臂向右纏繞左臂,雙掌合十於面前,伸長呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持20秒鐘,呼氣,放鬆,還原。
減肥瑜伽姿勢八、仰臥式完全放鬆
仰躺於地面,兩臂分別於體側開啟30度角,手心向上,兩腿自然分開。
減肥瑜伽姿勢七、半蓮花單足伸展式
吸氣,雙手將右腳置於左腿大腿根處。呼氣,上體向前傾,左手掌心落於地面上,自然順暢的呼吸。
最受歡迎的8種減肥食品
蘋果
蘋果含可溶性膳食纖維,對胃腸道的健康和蠕動有促進作用。它獨有的蘋果酸,可以加速新陳代謝,減少皮下脂肪,所含的鈣比其他水果豐富,也可減少引起下身水腫的鹽分。
土豆
土豆澱粉多為抗性澱粉,消化吸收慢,產生能量低。因此作為主食服用,不僅可以達到飽腹,還可以減肥,是一種很好且平衡的減肥食品。
茶葉
茶葉含有多酚類兒茶素以及咖啡因,還含有多種維生素,具興奮神經、抗疲勞、抗氧化、抗癌症等多種功效。因此具有解膩減肥的功能。普洱茶、烏龍茶、綠茶等都是減肥良品,可以長期飲用,副作用少。肥胖者每天飲用3杯普洱茶,1個月後,血脂下降,體重減輕。
減肥的食物香蕉
香蕉富含鉀,有飽腹、抗餓、利尿的作用
冬瓜
冬瓜不含脂肪而含鈉鹽,且含有丙醇二酸,有利尿去溼之功效,自古就被認為是減肥妙品。肥胖的人體內大多積有較多水分,肌肉軟弱不實,民間常用冬瓜煮湯飲服,減肥效果明顯,對腎臟病、糖尿病者也大有好處。
西芹
西芹含有豐富的纖維,可以加速腸胃的蠕動,促進消化;此外,西芹還含有大量的鈣質,可以“強筋勁骨”;含有鉀,可減少體內的水分積聚。
黃瓜
黃瓜水分高,含多種維生素,且含有一種可抑制糖類轉化為脂肪的丙醇二酸,常吃黃瓜可以減肥。
辣椒
熱辣辣,辣出一個好身材。辣椒可促進腸蠕動和消化液的分泌,加快新陳代謝,雖然可以減肥,但多食副作用大,胃腸刺激不舒適。
結語:不管是吃還是一些有關的瑜伽運動,只要能讓我們瘦就是一個好的方法,如果你不想運動的話,那麼你就可以吃出你的苗條來。如果喜歡運動並熱愛瑜伽的話,那麼上面的方法就更適合你了。
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