怎樣做才能夠減掉上腹部贅肉呢?
小編身邊的很多人都面臨著一個需要減肥的問題,一般都是自己的肚子上的贅肉比較多,尤其是上腹部上的肉肉實在是太多了,如果還不減肥的話都不敢在繼續吃飯了,肚子上的肉其實是非常難減下來的,小編身邊就有很多個失敗的案例,這裡小編就給大家分享下怎樣才能減掉上腹部贅肉。
1、縮腹走路法:
首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
2、做家務收腹:
或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯,“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
3、按摩法:
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高面板的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液迴圈,讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
平時除了運動之外,還是要控制自己的食量,每餐吃的最多七分飽就好了,尤其是晚上的一餐,偶爾吃的豐盛一點沒有關係,但是如果是長期吃的都比較豐盛的話,自己的腹部上的贅肉只會長的越來越多,所以一定要控制住自己的食量,只要堅持下來了,就好了。
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