怎樣運動減掉腹部贅肉呢
好多朋友在平時的時候會進行運動,這也是一種提高身體體質的方法,同時在我們進行運動的時候也會起到減肥的效果,對於腹部有贅肉的情況我們一定要引起重視,這說明我們的運動在減少,對身體也是不好的,所以說在有了腹部長贅肉的情況後,我們一定要進行積極的運動,怎樣運動減掉腹部贅肉?我們來進行一下了解。
1、仰臥起坐
平躺在地上,雙腿略微彎曲,雙手交叉放在腦後或胸前,同一般仰臥起坐一樣,起身後躺下,重複動作50次。或平躺在地上,兩腳交叉、抬高來做仰臥起坐。這種方法相對一般的仰臥起坐而言難度較大,但對腹肌有較好的鍛鍊效果,可緊緻腹部肌肉,消除多餘贅肉,該方法也可根據個人情況及體能來決定運動量。
但要注意,久未運動或體能較差者在前幾次鍛鍊中可以由他人幫助,如幫忙按住腳背或將雙手向前平伸來完成輔助動作。該方法適宜,已有啤酒肚的初運動人群。
2、水平腹肌運動
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用,是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動,先是消減上腹的贅肉再是下腹,然後鍛鍊腰部線條,值得一試哦。
練習:躺在床上或者地板,下半身保持不動,然後進行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。臍下練習:躺在床上或者地板,上半身保持不動,將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習,這樣做可以收緊和消減整個下腹。腹外斜肌練習:當完成以上兩個練習後,就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉,這種練習起輔助作用,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
通過以上的介紹,我們現在知道了怎樣運動減掉腹部贅肉,這也是一種減肥的同時強身健體的方法,另外也要在平時的時候有良好的生活、飲食習慣,多進行運動對我們的身體特別有好處,減掉腹部贅肉的方法特別多,我們可以根據自己的身體情況來選擇運動。
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