瘦臂減肥操 幫你擺脫惱人的拜拜肉
粗手臂會讓你看起來很爺們,如何擺脫粗手臂呢?對於很多人來說,上手臂上是脂肪是比較難減的,平時對電腦的時間長就會導致上手臂的肌肉鬆弛,那麼應該如何針對這個比為來減肥呢?下面小編就要推薦給大家一套專門減上手臂的瘦身操,幫助大家快速高效的減肥。
道具:一根彈力繩
瘦臂鍛鍛鍊步驟:
1、站姿,雙腳開啟與肩同寬;將彈力繩踩在腳下,雙手各抓住兩端的繩頭;
2、挺胸收腹,兩肩放鬆,背部保持挺直,身體慢慢彎腰向前傾,雙膝彎曲;
3、雙手拉住彈力繩向身後抬起,在這個過程中保持雙臂挺直。
4、保持身體穩定,雙臂緩緩上下拉伸彈力繩,每次向上拉伸時,要保持臂部挺直不能彎曲;
5、接著雙臂向左右兩邊開啟,拉伸彈力繩,雙臂開啟的幅度不用過大,只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;
6、最後,上臂保持不動,肘部輕輕彎曲,用小臂的力量上下拉伸彈力繩;在這個過程中,大臂一定要保持平穩,不要隨小臂晃動。
Tips:剛開始做拉伸練習時,因為肌肉長期不運動,突然承受比較強力度的拉伸,上臂、背部、脖頸處可能會有抽筋的現象,所以最好在開始做練習之前先做做擴胸運動,並活動一下肩頸部。
手臂練習注意:
1、鍛鍊的長度
以上的3個拉伸動作,每個可以做20下,按照秒針的速度給自己計數,3組動作完成,正好1分鐘。
2、更緊一點
如果想讓拉伸的效果更明顯,那麼你可以選擇更換彈力繩,粗一點的彈力繩拉起來會更加費力。其次,你還可以用一對小啞鈴來代替彈力繩,這會讓手臂的肌肉承受更大的壓力。
3、這樣的感覺就對啦
在手臂的上下拉伸動作時,上臂的肌肉會因為拉伸玩而產生痛感,這是正常現象哦!因為我們上臂的肌肉幾乎從來都是保持在輕鬆下垂的狀態,沒有得到過鍛鍊。在突然拉伸時,就會有痛感。多練習幾次,這種痛感會逐漸緩解。
另外,在拉伸彈力繩時,肩頸處和背部的肌肉也會覺得緊張,常常伏案工作的人這種感覺會更加強烈。這也是正常的,因為肩頸處的肌肉和大臂的肌肉是緊密相連的。
4、錯誤的做法要注意
首先,身體不要過於前傾,這樣上臂會因此而得不到充分的鍛鍊。並且在練習的過程中還容易出現頭暈的現象。
太過於追求雙臂拉伸的幅度也是要不得的。在拉伸彈力繩的過程中,不用盡量抬高雙臂或者開啟雙臂,否則上臂非常容易抽筋。練習一段時間之後,你的胳膊自然會抬得更高。
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