手臂堆積肥肉怎麼減?有效的手臂減肥小運動
1、雙腿張開站立,肩胛骨向後下拉動,手臂伸直後舉與身後,手掌自然開啟,掌心向內側,胸廓被雙臂的拉伸動作而處於外張的狀態。利用對肩胛骨的刺激,上下襬動,手背慢慢地儘量向上拉起後,保持一段時間,稍微放下,再次拉起,重複5次。
2、雙腿分開站立,幅度與肩同寬,上身挺直,雙臂向左右兩側平舉,手臂伸直,手掌向外側開啟,手指向上。利用肩胛骨的轉動,帶動手臂從前向後轉動10次。
3、雙臂於身後交叉,手掌打開向後得放,然後邊擺動手腕,邊互換上下位置,例如先是右掌在上左掌在下,通過擺動換成右掌在下左掌在上,來回10次。
4、保持拉起雙臂的狀態下,雙臂互相向內側靠攏,肩胛骨進一步向中央夾緊,雙臂於肩部的肌肉得以舒展,放鬆收緊重複5次。雙臂慢慢在身後靠近後,保持雙臂伸直的姿勢,手掌從內向外翻動,掌心變換方向,然後再從外轉動手腕恢復向內的姿勢,重複5次。
5、自然站立,右手屈肘拿著礦泉水瓶,左手伸直垂下。保持5秒,吸氣將右手向上完全抬起,手肘依然保持直角。堅持動作20秒。然後放下,換左手重複練習動作。雙手交替練習5分鐘。
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