減肥小動作美化手臂線條
v字手夾磚減肥動作
難易度:★★☆☆☆
功效:
強化上手臂前側的線條,完美手臂曲線,消除副乳。
1、v字手夾磚
坐在腳跟上,先將瑜伽磚置於大腿上,手肘彎曲,用手肘夾住瑜伽磚兩側。
2、夾住上提
夾住瑜伽磚後,吸氣,將手肘踢起,手肘與肩膀同高,手掌開啟比瑜伽磚寬,掌心朝臉。
check:勿將減磅聳起,給肩頭帶來壓力。上提時,上臂與肩膀保持90度直角。
3、上臂前推
呼氣,穩定後將上臂向前推,遠離臉,手肘彎曲的角度大於90度。此動作停留10-15次呼吸後,再將雙手慢慢地放下,可重複這個動作3-5次。
檢查:雙手的姿勢猶如打沙灘排球半,勿讓前臂靠近臉。
溫馨提示:
1、手臂勿太近身體
兩隻手臂擺的位置如果太靠近身體,收縮副乳的效果就會不見。
2、兩手掌勿太靠近
因為兩手臂中間有夾磚的緣故,當兩個手掌互相太靠近,位置就會跑掉。
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