骨感美背 躺著也能瘦背
瑜伽減肥早已經被肥友們認可,瑜伽減肥是一種健康的減肥方法,背部減肥瑜伽就屬於其中的一種。除了減肥之外瑜伽還有很多的好處,瑜伽練習的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡,因此練習者不僅獲得了身體的健康,還獲得了心理的健康和本能的發展。就健身而言,瑜伽的作用還包括調節內分泌,治療和輔助治療疾病,減緩疲勞和壓力等等瘦背操。
瑜伽減肥操動作一
1、平躺並立起膝蓋
平躺在瑜珈墊上,膝蓋立起。可以在肩胛骨下方放毛巾,讓胸前挺起來。
2、 手臂往上伸
將手臂往頭上伸直,用力伸展背部,讓胸前開啟挺起。大約5秒後,雙手再回復原狀。
3、左手放在右腳膝蓋上
雙手回覆原狀後,將右腳抬起,並將左手放在右腳的膝蓋上,並將膝蓋往腹部拉,大約5秒。
4、右腳往左邊倒
接著將右腳慢慢往左側傾倒,伸展背肌,一樣停個5秒,這樣能消除背部鬆垮垮的肉喔!
5、右手放在左腳膝蓋上
同樣的姿勢,改換左腳。將右手放在左腳膝蓋上,接著將左膝拉近腹部,大約5秒。
6、 左腳往右邊倒
將左腳慢慢往右側傾倒,停個5秒,感覺背部肌肉有拉扯的感覺,就代表在燃燒脂肪囉!
動作二
1、雙手支撐地面,雙膝開啟,寬度與臀部相同,雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向著地面。
2、跪姿,抬起臀部,雙膝跪地,腰部向下沉,雙手與肩同寬支撐地面。
3、吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。
4、呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
這個動作為貓弓背式,它的功效是柔軟頸、肩、背、腰部脊柱,能夠瘦腰瘦背,除此之外,還能滋養女性的生殖系統,緩解痛經,糾正白帶及月經不調,利於子宮復位和產後恢復;促進消化;改善血液迴圈。此動作重複5~10次之後,注意放鬆休息。
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