瘦背首選瑜伽 拉伸背部瘦出肩胛骨
俯臥地上,雙腿伸直,臉部向下,雙手在身後十指交叉,腰部用力,抬起雙手和雙腳,頭部和腰部,收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體,保持動作10秒,然後放鬆,重複練習10次。
瘦背瑜伽:貓伸展式
雙膝跪在地上,雙手伸直支撐,腰部放鬆,雙膝開啟與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣,腰部向上拱起,低下頭,下巴儘量貼近鎖骨。保持3個呼吸,做10個來回。然後坐下,臀部坐在腳後跟上,雙手向前伸直,腰部和頭部貼地,放鬆背部。
瘦背瑜伽:半月式
站立,雙腿伸直,挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起,在頭頂合十。伸直雙手,注意挺胸收腹。深長地吸氣,慢慢上半身和雙手向左彎曲,頭部轉向右邊。呼氣,恢復到開始站立動作,換另一側重複練習,反覆做10次。
-
打造100%無暇美背的方法
party現場,充滿神祕感的美背也是主角之一。戛納電影節上,章子怡以一襲低至股溝的閃亮禮服搶鏡。那光滑沒有瑕疵的美背、健康的膚色不知聚集了多少閃光燈!在這個party季,你是不是也期望在party中成為全場的焦點?那就從絲滑美背開始吧!背部肌膚狀態小測驗:□很少為了看...
-
瘦背運動 讓你擁有優美曲線
一個擁有優美曲線的背部,不僅會讓你看起來形態優美、線條流暢,整個人也會顯得高很多。第一步:拉帶子飛翔練習在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執帶子的一端,坐好、拉緊,使胳膊與肩膀同高,然後輕輕彎曲肘部,慢慢地往後拉帶子,直至肘部與胸部同高,收緊肩胛骨。保...
-
練習美背的方式
背部運動的原則為低負荷、高反覆,好比最簡單的往後擴胸運動,強度不用太高,但重複次數要多,背部肌肉有熱絡感時,便已有運動效果了。而現在盛行的瑜伽中,許多的姿勢便是專門為鍛鍊背部、脊椎而設計的,你也不妨學上幾招,沒事在家練練,練習時可只做一組,也可能者多做。一、糾...
-
6招告別虎背熊腰 背影也迷人
1、每日擴胸只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感,便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做,這是最易堅持的運動了,想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。2、叉腰抖手臂雙腿張開至與肩同寬,直立站好然後...