瘦背變蝴蝶骨 美化露背不是夢
1、俯臥撐式舉啞鈴(男女通用)
雙手各握一隻啞鈴,做出俯臥撐的起始動作,雙腳分開達到大約臀部的寬度。腰部挺直,用力傾向於一側肋部,另一側的手將啞鈴提起,稍作停頓,放下,換另一隻手。做三組,每組12個。
2、手肘保持彎曲
肩膀輕輕向前縮排,讓胸廓儘量向外擴張,雙手手肘儘量完全向兩側開啟。手掌在胸前成一條直線。效果:這個方法既能塑造肩膀線條,同時也能鍛鍊到難以運動到的背部。讓背部的脂肪快速燃燒,堅持鍛鍊,背部的脂肪也會跟著減少,性感的背部就煉成了。
3、呼氣
同時將背部向上拱起,眼睛望向大腿位置,直到感受到背部的拉伸,才挺直向上拱起。重複練習這個動作10次。效果:這個動作可以消耗背部多餘的脂肪,拉伸緊實的背部肌肉,達到美背的效果。還能消除背部的疲勞感和僵硬感,對於辦公室女性非常適用。
4、高拉力訓練(健身房適用)
坐在一個高拉力訓練器械上,雙手分開與肩部同寬,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不動,依靠肩膀的力量拉動拉力器,到達極限時稍作停頓,然後恢復原狀。做三組,每組12次。
實際上,鍛鍊背部要鍛鍊的不僅是背部,一項科學研究發現,經過16周的特殊伸展訓練,鍛鍊肩膀到臀部之間的肌肉,可以減少患有背部慢性疾病的人的痛楚感。
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