瘦背美背瑜伽運動 八個動作解決虎背熊腰
瘦背部瑜伽一:半蓮花脊柱扭轉式如下圖:1、坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。2、呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。3、吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身軀幹儘量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。
瘦背部瑜伽二:三角轉動式1、自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。2、呼氣,上體左轉,彎曲軀幹向下,右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。3、伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀幹,最後兩腳收回。然後換方向進行。功效:增強脊椎的伸展性,緩解神經抑鬱,增強消化功能。(注:背不要彎曲。)
瘦背部瑜伽三:貓弓背式1、跪姿,抬起臀部,雙膝跪地,腰部向下沉,雙手與肩同寬支撐地面。2、吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。3、呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。功效:柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養女性的生殖系統,緩解痛經,糾正白帶及月經不調;利於子宮復位,利於產後恢復;促進消化;改善血液迴圈;消除腹部多餘脂肪。
瘦背部瑜伽四:魚式1、平躺,雙腿伸直併攏。2、吸氣,拱起背部,把身體軀幹抬離地面,胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。3、雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時抬離地面。功效:放鬆髖關節,刺激內分泌腺體分泌;祛除腹部疾病,便祕者應飲水三杯後再做;調整甲狀腺、腦垂體,促進身體發育正常;糾正駝背、月經不調、痔瘡、消除緊張。
瘦背部瑜伽五:側角伸展式1、站立雙腳開啟90公分吸氣雙手向兩側延伸,呼氣;右腳向外開啟90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。2、沿右腿內側放低右手手臂,手放在腳內側地上。臉向上轉,左手臂向頭側前方伸展,上臂貼太陽穴部位。3、保持30~60秒,平穩地呼吸,吸氣起身,重複另一側。功效:供應滋養脊椎和脊椎神經,通過扭動的姿勢,增加對背部和脊柱神經的血液供應。還可減輕關節炎疼痛,坐骨神經痛;加強補養兩踝、小腿,雙膝,大腿;減少腰部脂肪。
瘦背部瑜伽六:眼鏡蛇扭動式1、俯臥地上,兩手手掌平放在胸膛兩側的地板上。2、吸氣,伸臂抬起身體,直至兩臂完全伸直為止。3呼氣.把頭轉向右側兩眼注視腳跟。吸氣還原,呼氣反方向吸氣還原呼氣慢慢的放下來功效:增強脊柱彈性和靈活性,特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經的血液迴圈,伸展脖子和肩膀肌肉。同時對腸臟和腹部器官特別有益。
瘦背部瑜伽七:簡化脊柱扭動式1、坐立,兩腿伸直;兩手平放在地上,略微在臀部的後方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。2、把左腳放在右膝的外側,右手掌進一步伸向背後,吸氣,儘量把頭部轉向右方,從而扭動脊柱。3、呼氣,把軀幹轉回原位;換另一側。功效:柔軟脊柱,緩解頸、背、腰、髖的疼痛;放鬆肩關節,增加活動幅度;腹部器官得到滋養加強,促進消化。
瘦背部瑜伽八:肩倒立式1、仰臥,雙腿併攏,雙手放體側,掌心向下。2、吸氣,抬起腿與地面垂直。3、呼氣,抬起臀部,雙手托起上體,撐在背部,上體和下肢最終垂直於地面,雙手託腰背部,下巴抵胸骨。保持正常呼吸。(甲狀腺、肝脾腫大,高血壓患者,心臟病患者,不宜練習。月經期間不宜。)功效:滋養雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。大腦得到更多血液供應,驅除心理障礙,有助於緩解哮喘、支氣管炎。
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