性感露背裝容易嗎 有什麼運動可以瘦背呢
拉動手臂:
1、雙臂伸直向前平舉,手掌掌心相向,稍稍往內靠攏,在手腕處拴一根皮筋,雙腳張開至與肩同寬站立,全身挺直。
2、雙臂保持伸直平舉與胸前,兩臂分別向兩側拉開距離,令手臂互相平衡,收縮拉開重複15次,收縮的幅度最好保持在5釐米。
3、同樣兩腿張開至與肩同寬地站立,兩臂向前伸直,右臂在上,左臂在下,手掌往內收,相向並平衡,在手腕處拴一根皮筋。
4、保持兩臂伸直,左右手掌處於同一直線上並垂直與地面,利用腕力拉伸皮筋,上下拉開幅度,重複15次。
肩胛骨拉伸:
1、雙腿屈膝坐於椅子上,腰背挺直,兩臂分別屈肘,左臂往上抬,右臂下壓,雙手在背後上下拉著一根皮筋。
2、右手固定後皮筋,左手往右上方拉扯皮筋,令左肘開啟,下臂上抬,然後換成左手在下,右手在上,用右手將皮筋往左上方拉動,各重複15次。
3、同樣雙腿屈膝,上身挺直地坐在椅子上,靈璧屈肘高舉,上臂與下臂的夾角大概是90度,雙手手指彎曲舉在頭頂,握著皮筋,肩胛骨微微前收。
4、然後手背往後轉動,並微微拉伸皮筋,同時肩胛骨後仰下壓,令手肘收縮,下臂與上臂收攏下降。
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