美背操塑造美背妖姬
美背操一、雙臂負重
雙膝微彎站立,挺胸,收緊小腹,上身向前微傾,雙手握住灌滿水的飲料瓶之類的重物置於身前。然後雙手平緩向旁平舉,再放下手臂,共做20次。這個動作對美化背部線條可是非常有效的!
雙臂負重抬起需要注意的是,向旁平舉時不可超過肩膀的高度,避免肩部受傷。
美背操二、俯臥上仰消脂肪
動作要領:身體向下平躺著,挺胸,抬腿,肩膀放輕鬆,臀部和骨盆放平。雙手放在下巴下面成支撐的姿勢,主要是為了在必要時輔助穩定身體。
收緊背部下半部肌肉,挺起胸部漸漸向上仰,與地面成30-35度角時保持姿勢一小會,然後緩慢下降,回到預備動作。
提示:做俯臥上仰運動時,雙膝不能集中於同一邊。因為當上身抬起時扭動脊椎,毫無疑問會壓迫脊椎骨,容易受傷。
另外上仰角度不要超過35度,避免脊椎過度伸展。俯臥上仰可以鍛鍊背肌和肩胛肌,使肩背部的脂肪消除,肌肉變緊實,是很好的美背美肩運動。
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