OL減肥美背操 30天速成美背佳人
美人背兩大標準
第1部分:肩胛部位脂肪層厚度適中,站直時肩胛骨微微凸出,做擴胸動作時後頸處不會出現豎條的脂肪褶皺。
OL美背難點:長時間的曲頸、駝背,讓OL們的頸、肩部骨骼出現各種程度的變形,而脂肪也會跟隨骨骼的生長方向生長,當回覆正常體態時,這些部位就容易出現脂肪堆積現象,並且不易改善。
第2部分:後腰處弧線優美,脊柱骨節若隱若現,腰部兩側線條流暢。
OL美背難點:長期保持坐姿,特別是常常在進食後立刻坐下,會增加腰椎骨骼的負擔,造成輕微變形,影響腰背部的挺拔感和線條美。
美背兩步造出來
第1部分:消除厚厚的後背肉
Step1消除肩膀厚肉
雙腳併攏站立,肩部放鬆,左手叉腰,右手握啞鈴(可以用盛滿水的水瓶替代),慢慢由身體一側舉至頭頂,期間保持手臂打直。在頭頂保持30秒後緩慢放下,換另一隻手進行重複動作,
Tips:肩頭肉太厚也會讓1部分看起來過於“強壯”,但大部分缺乏運動的OL都會面臨肩頭肉厚的困擾,所以打造美人背的第一步就是美化這部分的線條。做完這組動作後可以用輕輕拍打的方式舒緩肌肉。
Step2消除後頸部的厚厚脂肪
雙腳併攏站立,延續Step1的動作,左手放鬆,右手握啞鈴舉至頭頂,然後彎曲手肘,手臂向身體後方擴充套件,保持30秒後回覆初始動作,換另一隻手進行重複動作。
Tips:此動作可以分左右手單獨進行,也可以兩手同時握啞鈴進行,手肘儘量往後打,長期堅持不但可以塑造肩背部線條,還可以促進胸部的發育。
Step3塑造培階緊實線條
雙腳併攏站立,左右手握住啞鈴在頭頂交匯,手臂儘量打直,身體慢慢向一側壓下,保持30秒後回覆初始動作,換另一側進行重複動作。
Tips:在消除多餘脂肪層之後,1部分的曲線塑造也很重要,這個動作可以拉出優美的線條,身體兩側和手臂的肌肉也會變得更加緊實。
第2部分:塑造緊實的背部曲線
Step1、側面支撐
側躺在瑜伽墊上,保持背部繃直,用腳部和一隻手臂支撐身體,使全身呈現筆直狀態,另一隻手向上方舉起,儘量保持此動作20秒以上。
Tips:初次練習此動作時可能無法堅持較長時間,不需要勉強,但至少要堅持15秒。期間保持背立B的緊繃,用腰背部支撐身體,保持全身筆直。
Step2正面支撐
俯臥在瑜伽墊上,雙臂和雙腿打直,背部緊繃支撐身體,保持30秒後貼瑜伽墊躺下,5秒後進行重複動作,5次為一組,每次進行5組最佳。
Tips:最簡單可操作的美背動作之一,要訣是練習期間背部始終要保持緊繃狀態,首次練習之後有明顯的痠痛感表示動作做得比較到位,這個動作十分適合工作繁忙的OL,閒暇時也可以面向牆壁模擬進行此動作,手臂推牆的同時感受肩部的力量。
Step3美背俯臥撐
俯臥在瑜伽墊上,雙臂和膝蓋支撐身體,上半身下壓,小腿翹起並交叉,背部緊繃,保持30秒後回覆Step2的動作,5秒後進行重複動作5次為一組,每次進行5組最佳。
Tips:背部曲線升級鍛鍊動作,不單可以消除背部脂肪,對於全身線條塑造也有很好的效果,要注意的是,練習時一定要用瑜伽墊(或一般的地墊),絕對不可以在堅硬的地面進行,以免膝蓋受傷。
瘦身小編插播:咖啡浴也美背!
咖啡中的礦物質可以讓鬆弛的肌膚緊緻起來,所以喝過咖啡後,可以利用咖啡渣來沐浴瘦身。
1、將速溶咖啡倒入鍋裡煮,煮得要比平常更濃一些。
2、將煮好的咖啡倒入浴缸裡,然後泡上18分鐘。泡澡之前,要清潔肌膚,以免手孔堵塞,阻礙汗水排出與瘦身因子的吸收。
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