背部如何快速減肥 4種器械塑造完美背影
step1、坐穩以後雙腳腳尖向前,雙手握住橫杆,每隻手的握距要比肩寬一個手掌左右,身體稍微向後傾斜。
step2、主要的動作就是將橫杆向下拉,拉到下巴處就可以了。
step3、向下拉的時候速度要快,而往回放時就放慢一些。向下拉橫杆時可以明顯感到背部的收緊感覺。
溫馨提示:一般是在教練的指導下進行的,所以問題不大。向下拉橫杆時不用拉到胸口,拉到下巴處即可。
瘦背運動器械槓鈴
step1、站立時腳尖向前,雙腳之間距離比肩略寬。
step2、膝蓋彎曲,挺胸,雙手握槓鈴的握距與肩同寬。
step3、下肢要收緊臀部,保持穩定性。
step4、用背部的收縮力量將槓鈴拉向自己的腹部中段,停頓幾秒再慢慢放下。
槓鈴鍛鍊的主要效果也是使背部緊實。一個人連續15次可以舉起的槓鈴重量就應該是練習時的標準重量。對於女性,應該儘量要輕。
溫馨提示:做的時候一定要認真,不然容易受傷,也很難達到理想效果。
另外,在整個過程中要保持背部挺直,不能彎曲。將槓鈴向下還原時動作要緩慢,要用肌肉力量來控制還原動作,而不要利用慣性來做,這也是很普遍的問題所在。
瘦背運動器械坐姿平拉器
step1、保持腳尖向前,膝蓋向前。膝關節不要離太開,兩腳之間的距離要小於肩寬。
step2、挺胸,眼睛平視前方。
step3、雙手將把手水平向後拉,拉到肘關節也就是上下臂成90度角位置時停頓一下,然後再慢慢向前伸。
溫馨提示:需要注意的是,一定要挺身,不能彎腰,否則很難達到鍛鍊效果。
瘦背運動器械啞鈴
step1、持啞鈴聳肩,要兩腳分開站立,間距略寬於肩,雙手抓緊啞鈴,手背朝前。
step2、雙肩用力向上提,然後放鬆。
step3、俯身划船是向下俯身,雙腿直立或彎曲都可以。
這個動作主要鍛鍊背闊肌,其他肌肉也可得到輔助鍛鍊。
溫馨提示:和槓鈴一樣,啞鈴的重量不能太重,否則要麼根本無法完成每組10-15次的練習,要麼咬緊牙關氣喘吁吁地完成了就一下子癱在地上,胳膊痠疼好幾天再也提不起鍛鍊的興致,甚至有可能拉傷肌肉。
-
不做虎背熊腰的妹紙
洗完澡後,要好好保養膚質,從去角質開始保養背部膚。1取適量的去角質產品,在背部以打圓的方式清除角質。2、在背後膚上一曾蓋住毛孔的敷泥,自己敷不到可以請姊妹代勞。3、靜待10-15分鐘後將敷泥清洗乾淨。4、噴上身體化妝水,美背保養完成。常用的美背小動作:動作一:1、...
-
每日伸懶腰一記 有益健康有益瘦背
伸懶腰是一種對各肢體有協調作用的瘦背方法!身腰後仰時,胸腔得到擴張,心、肺、胃等器官的功能得到改善,血液更加流通,不僅營養供應充足,而且廢物也能及時排除;同時,伸懶腰時的擴胸動作還能多吸進一些氧氣,使體內的新陳代謝增強,能提高大腦和其他器官的工作效率,減輕疲勞的...
-
完善曲線的背部提升運動
通過做這個簡單的下背部提升運動,可以收緊你的背部和大腿後部,同時堅固你脊背周圍和下背部的肌肉,改善你的體形,提升臀部曲線。堅實的臀部和背部肌肉可以讓你更加輕鬆的做一些春季活動比如遠足和園藝工作。後背部提升運動活動的肌肉部位:脊背、臀部和大腿後部第一步...
-
背部吸脂減肥什麼方法好呢?
吸脂減肥專家說,背部減肥可以用水動力吸脂這個有效方法來解決。水動力吸脂技術的最大特點就是全面,可以滿足不同體型、不同部位的需求,能單獨減去背、腰、腹、臀、臂、腿等部位的多餘脂肪。就是這樣的一個方法,可以讓肥胖人士平安無痛苦的最短的時間內輕掉背部多餘...