3步瑜伽瘦腿 助你輕鬆瘦大腿
特色功效:腫胖的蘿蔔腿,要想瘦下來難度很高。半腳尖式是制服它的有效動作,不僅修飾小腿曲線,刺激下半身血液迴圈,還可以預防腿肚抽筋,改善腿部脹氣,降低腿部靜脈栓塞發生的機率。
1、雙腿開啟與髖部同寬,肩膀放鬆開啟,雙手自然垂直在身體兩側。
2、雙腳腳後跟相對,腳尖抬起,雙膝向兩邊儘量開啟,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣,自然呼吸3——5秒。
3、吸氣,左手抬起,放於胸前,呼氣,放鬆,再次吸氣,右手抬起放置頭頂,感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛鍊我們腳尖與腳踝的柔韌性。
提示:通過腳後跟相對並半蹲的動作,使小腿充分受力,所以要反覆練習,直到小腿有酸痠痛痛的感覺才有效!
第二招瘦腿瑜伽減肥方法戰士式修長腿部線條
特色功效:戰士式因為腿筋得到舒展,因此可以修長腿部線條,並預防坐骨神經痛。
1、右膝,左膝跪地,身體立直。雙手胸前合掌。目視前方,保持自然呼吸。
2、吸氣,左膝抬起,並伸直。雙手合掌向前推出。呼氣,使大腿儘量與地面保持平行。
3、雙手扶地,右手放在右腳內側,吸氣,左手向上開啟,與地面垂直,眼睛看著左手指尖,保持數秒。
提示:初學者不必勉強自己,只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習5次,每次完成式停留約5秒鐘,要注意做動作2與動作3後,著地的膝蓋不要彎曲。
第三招瘦腿瑜伽減肥方法新月式瘦大腿
特色功效:極佳的後彎運動,能讓臀、腿充分伸展。這一連串的優美姿勢可以增加平衡感及專注力,具有瘦大腿、修長腿線的作用,能夠促進血液迴圈,增進腿部的曲線美。
1、由金剛坐開始,膝蓋用力,撐起臀及腿,右腳向前跨出一大步。腳伸長,腳趾向後,小腿及膝蓋平放地上。
2、兩手合掌放在胸前,停止不動,訓練你的身心平衡力。準備進行新月式。眼睛向前平視,右膝彎曲,小腿與地面垂直,兩手合掌置於胸前,抬頭挺胸,背挺直,大腿有被抬起的感覺。
3、手臂在後背合掌慢慢抬起,身體跟著後彎,手臂伸直,頭向後仰;提臀向前伸展,膝蓋在腳趾正上方,右腳平放在地上,腳背貼地。
要注意的是合掌姿勢不變,腰部和胯部維持此姿勢不動,膝蓋不能超過腳尖,等累了再換邊練習。
-
快速瘦腿的簡單方法
1、檢查身體做好準備在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查,然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加,但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20%。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。為了防止在鍛鍊...
-
如何瘦腿最有效 推薦8個自然瘦腿的方法
夏天就要來了,性感的熱褲是展示美腿的絕佳利器,想要知道今夏變成性感女生,那麼大家不得不知道一些瘦腿的最快方法。當然小編支援大家用自然瘦腿的方法,而非依靠藥物去傷害身體。今天為大家帶來幾招瘦腿方法,教大家如何瘦腿最快最有效。膝蓋間夾張紙久坐一族們會經常...
-
怎麼瘦小腿最有效呢
目前來說減肥的人士是越來越多的,無論是哪個年齡段的都想去減肥的,不光是一些年輕人,就連老年人都想要去減肥的,其實他們減肥不光是為了有一個好的身材,更加是為了自己的身體健康,如果自己的體內有很多脂肪的話就會引發一些疾病,如果是這樣的話就不是養生的生活方式。...
-
四招瘦大腿方法
1、直立下蹲具體方法如下,面對著牆壁直立,腿應該是併攏的。然後開始下蹲,下蹲時以膝蓋輕抵牆面的距離為最佳的姿態,注意下蹲時要儘量讓上身保持直立。起身時最好低頭,起來的時候一定要慢,起來的階段才是最有效果的時候。做這個動作時不可以太快的,一般要減肥的都要慢...