背部瘦身 十指交扣背部拉緊操
下面一起來做十指交扣背部拉緊操:
1、預備姿勢
雙腳開啟與肩同寬,不要駝背,腳尖朝外轉約45度,維持自然平順的呼吸,保持微笑,腳跟緊貼地面,臀部用力緊縮,接著將雙手十指相扣,掌心朝向天空。
2、頭部上仰、深深吸一口氣
進行背部伸展的呼吸時,胸廓處於張開的狀態,很自然地就會胸式呼吸,雙手往上舉直後,接著視線向上看,大且緩慢的深吸一口氣,儘量將氣息吸得越極限越好。
3、姿勢不變,慢慢將氣吐盡
接著雙手不要放下來,將氣吸到最極限時,再將氣輕輕吐出,小腹慢慢放輕鬆,氣吐得越綿長越好,將注意力放在背部伸展及呼吸,每一次的吸吐約15秒,總共做4次。
小腹儘量內縮,能輕鬆做到胸式呼吸
吸氣時,記得將肚子往內縮,如此一來可以很自然而然將氣吸到胸部,小腹越往內縮,氣可以吸得更持久綿長,同時也能鍛鍊腹肌哦!
4、左右側彎伸展
最後做舒緩運動,將上半身朝左往右彎曲一次,伸展身體兩側的肌肉,最後將上半身往前傾,伸展背肌群。
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