減肥期可以吃金絲小棗嗎
現在的減肥的人一般都是女性,女性對自己的身材要求是很嚴格的,特別是生過孩子的女性,看到自己走形的身材都是很不自信的,都會去減肥,現在的減肥方法中很常見的就是平時飲食中的減肥,在平時能夠控制住一些高熱量的食物的攝入,就能夠起到減肥的效果,那麼減肥期可以吃金絲小棗嗎?
減肥期可以吃金絲小棗嗎,關於減肥的這樣的問題已經很多了,越來越多的人都在減肥,減肥是一個永遠不變的話題,特別是對女性朋友來說,都會忙於減肥,那麼怎麼才能夠取得很好的減肥效果呢?
減肥期可以吃金絲小棗嗎,怎樣才能取得最佳的減肥效果呢?
1. 限制膳食的總熱量 我們知道,能夠供給機體能量的物質,我們稱之為熱源質,包括糖、脂肪和蛋白質。脂肪是熱源物質中熱能最高的, l克脂肪在體內燃燒的生理有效熱量為9千卡,糖和蛋白質為4千卡。 減肥時應當限制膳食的總熱量,但不僅僅是限制脂肪的攝人。減肥期間應採用高蛋白質,低塘(碳水化合物)和適量脂肪的膳食,並不是脂肪越少越好。限制總熱量的攝人,蛋白質的攝人相應減少。體內熱能負平衡動用脂肪供能時,也會消耗、分解一些體內的蛋白質參與供能,而蛋白質對人體非常重要,必不可少,因此必須充分供給。此外,過多的蛋白質還可以通過其異生作用轉變為糖,來維持血糖的穩定,彌補糖(碳水化合物)的不足。 減少糖的攝人,一方面可降低胰島素的分泌,減少體脂的合成,另一方面,會使體內的糖原儲備降低、從而促進對脂肪的動用,減少體脂的儲存。
2. 適量攝入脂肪 膳食中保持適量的脂肪,對減肥有一定益處。這是因為:其一,脂肪可以抑制胰島素的分泌和胰高血糖素的分泌,促進機體對脂肪的利用。其二,碳水化合物攝入減少,易造成相對較多的脂肪在體內代謝不完全而產生一定量的酮體。酮體有抑制飢餓感覺的作用。酮體被分解排出體外時,還可額外消耗一些熱量。此外,適量的脂肪也會使人產生飽腹感,使減肥者也較自然地接受低熱量膳食,而不覺得飢餓難耐。 總熱量的攝入減少時,常伴有無機鹽和維生素的攝人不足。因此,在減肥期間,應多食新鮮瓜果、蔬菜及海產品。富含纖維的食品(如全麥製品、燕麥等)有飽腹感而不供給熱能,同時還能減少熱量的吸收、是最好的減肥食品。
3. 中等強度的運動 運動中機體供能的方式可分兩類:一類是無氧供能,即在無氧或氧供應相對不足的情況下,主要靠ATP、CP分解供能和糖元無氧酵解供能(即糖元無氧的情況下分解成為乳酸同時供給機體能量)。這類運動只能持續很短的時間(約 l一3分鐘)。800米以下的全力跑、短距離衝刺都屬於無氧供能的運動。另一類為有氧供能,即運動時能量主要來自糖元(脂肪、蛋白質)的有氧氧化。由於運動中供氧充分,糖元可以完全分解,釋放大量能量,因而能持續較長的時間。這類運動如5000米以上的跑步,1500米以上的游泳:慢跑、散步、迪斯科、交誼舞、自行車、太極拳等都屬於這類運動。 由此,我們可以得到一個簡單的啟示:即大強度的運動不可能持續很長時間,總的能量消耗較少,因而不是理想的減肥運動方式;而強度較低的運動由於供氧充分,持續時間長,總的能量消耗多,更有利於減肥。減肥的最終目的是消耗體內過多的脂肪,而不是減少水分或其它成分。
減肥期可以吃金絲小棗嗎,大家在減肥的時候應該注意飲食上的問題,但是還是要能夠很好的進行一些運動,多一些運動對減肥的人來說才是最重要的,更不要盲目的去減肥,有一些人為了減肥就犧牲了自己的身體健康,這樣是很不科學的。
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