減肥食物熱量綜合小貼士
一 般女性每日所需的熱量是1600~1800大卡、男性約1800~2300大卡,但大吃後的隔天要讓身體的脂肪與糖類以能量的形式被消耗掉,因此要降低約 1/3的卡路里攝取量,但千萬不要以斷食或是極端控制卡路里的方式,這樣反而會造成脂肪堆積的反效果。趕緊來看看這些減肥食物放入卡路里吧,更專業的減肥。
含鉀食物:
1 蘋果 熱量≈50千卡/100克,葡萄柚 熱量≈35.3千卡/100克, 番茄 熱量≈25千卡/100克,菠蘿 熱量≈29.2千卡/100克,香蕉 熱量≈125千卡/100克
蔬菜:
黃瓜 6片 28g 5千卡;香菇 1杯 70g 20千卡;芥菜 1杯 140g 30千卡;洋蔥 1杯 210g 60千卡 (我經常做蔬菜湯的時候放進去,很多瘦身湯中都有洋蔥);青豆 1杯 170g 150千卡。
青椒 1個 74g 15千卡,雪菜 100g 60千卡 竹筍 100g 40千卡,菜心 100g 40千卡 白菜 100g 40千卡,豆苗 100g 40千卡,絲瓜 100g 40千卡。
脂肪低的肉:
鯉 魚:100克/91卡,草魚:100克/93卡,鱸魚:100克/108卡,黃魚:100克/100卡,鯧魚:100克/132卡,吻仔魚:100克 /43卡。雞肉的熱量(以100克可食部分計)是192大卡(803千焦)。與高脂肪的肉燉豬肉比,燉豬肉的熱量(以100克可食部分計)是329大卡 (1376千焦),單位熱量較高。
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