紫米幫你保持好身材
紫米幫你保持好身材
紫米幫你保持好身材
色彩鮮豔、有嚼勁的紫米,還享有“藥殼”之美名。據最新報道,紫米膳食纖維含量是精白米的8倍,有助增加飽腹感,適合與白飯做替換,維持身材的同時還能保持營養均衡。
紫米又稱長生米,傳統中醫認為紫米具有補中益氣、補腦健腎等養生功效。自古以來,更享有“藥米”、“黑珍珠”的美譽。現代營養學研究表明,平均每100克的紫米熱量為353千卡、膳食纖維含量高達3.3克、鉀295毫克、鈣12毫克,以及豐富的維生素B1、B2、葉酸等多種維生素和鉀、鐵、鋅、鈣、磷等人體所需的礦物質。
紫米中的膳食纖維可促進腸胃蠕動、幫助消化,也能增加飽足感、降低食慾。更重要的是,紫米的外殼,比一般糯米多了花青素成分,是優質抗氧化劑的來源。適度攝取能幫助預防高血壓,還有穩定人體細胞膜構造,避免動脈粥狀硬化的效果。
此外,食用紫米後,較不易造成血液中的血糖濃度上升太快,能有效刺激胰島素大量分泌,進而減低脂肪合成機率,達到輔助控制體重的效果。
食用紫米,可以和白飯等主食做替換,以佔每日主食來源1/3至2/3,也就是三餐中選1至2餐做替換較為適宜。雖然紫米對人體好處多多,但營養師也強調,紫米仍屬於糯米的一種,較不易被人體消化、吸收,老人、小孩、有消化功能障礙者,應酌量食用,以免造成腹脹等問題發生。
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