絕食減肥的危害 瘦身成功的健康減肥法
想要減肥,想要快一點瘦下來,這對很多女性來說,都是一直想做的事情,因為希望自己的體重輕一點,就可以美一點。許多女性為了一個好的身材,往往會選擇進行減肥。進行的方法也是各種各樣的,為了瘦,控制飲食,絕食,這是很常見的減肥方法。那麼,下面大家和本站看看,絕食減肥的危害,看看怎麼做可以瘦身成功呢?
減肥是長期的事情,不是一朝一夕就能成功的事情,要注意方法。一整天都絕食的方法是不可取,只喝水根本無法滿足基本代謝需求,營養極度缺乏的情況下確實脂肪會被分解供能,因此嘗試這個方法的女生剛開始體重下降很快。但後期腸胃的萎縮會讓你感覺非常難受,如果恢復飲食,體重又會很快反彈回來,不僅傷身而且減肥效果根本不持久。
絕食和控制飲食有很大區別,絕食的代表是過午不食和完全絕食兩種錯誤方法。過午不食是中午12點之後不再吃任何東西,這個方法會導致早晨到中午的時間進食量過大,引發腸胃負擔。這種方法雖然一開始會比較有效,但飲食規律被打亂之後,代謝會很快下降,減肥效果也越來越差。
絕食減肥的危害:
1、體內蛋白質被消耗。
2、基礎代謝率下降,成為易胖體質。
3、胃消化功能下降,身體各器官呈現慢飢餓狀。
4、優質蛋白不足。
5、各種維生素不足。
如何健康減肥?
控制主食和限制甜食。如原來食量較大,主食可採用遞減法,一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
降低熱量的攝取。營養學家認為,無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
減少食物的攝入量。要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。
堅持運動,這對健康好,也能減肥成功,做到配合運動,以消耗體內貯存過剩的脂肪,燃燒供能、體內的脂肪,這樣減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。減肥運動須強調科學性、合理性和個體化,要根據自身特點掌握適當的運動量與度。
運動要多樣性。每次去健身中心都做一模一樣的練習,同樣的運動量,所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,最重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升。
運動前補充點蛋白質。蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那麼同樣的舉重練習,你的負荷能力會有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
保持訓練間隔。人要連續運動40分鐘以上,脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練,把運動計劃分幾段完成,休息休息再運動。比如:在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘,然後以5公里/小時的速度練習2分鐘,再回到7公里/小時,如此練習45分鐘。
做好預防,堅持鍛鍊,可以保持好大家的身材,平時大家也是可以減少其中的危害,這樣也可以減少其中的危害,對瘦身效果都是很不錯的,希望這些方法可以幫助到大家,一定要注意這些減肥的方法。
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