科學減肥法-少食多餐健康瘦身
在上7點起床吃一天中的第一餐。起床之後,最先要做的事情是,準備好一杯溫的檸檬水,將蜂蜜和新鮮的檸檬切片進行搭配,調配成一杯溫熱的飲品,準備飲用。起床之後,喝下這樣的一杯絕佳飲品,不僅可以幫助提神醒腦,而且因為含有檸檬酸和蜂蜜。
科學減肥法-少食多餐健康瘦身
少食多餐健康瘦身
少食多餐是最科學的減肥方法之一。少食多餐的意思就是一天可以吃多餐,增加進食的次數,每一次的飲食量要比原來減少,這樣,既可以消除人對食物的渴望和飢餓感,也可以維持機體的血糖濃度,使身體獲得足夠的能量,並且減少身體脂肪的堆積,相信按照這個減肥方法,能讓一大批美女瘦下來唷。
第一餐
在上7點起床吃一天中的第一餐。起床之後,最先要做的事情是,準備好一杯溫的檸檬水,將蜂蜜和新鮮的檸檬切片進行搭配,調配成一杯溫熱的飲品,準備飲用。起床之後,喝下這樣的一杯絕佳飲品,不僅可以幫助提神醒腦,而且因為含有檸檬酸和蜂蜜,還能夠起到清除腸胃毒素的作用,也可以補充一下身體經過一夜睡眠所流失的水分,可以令人擁有一個美好的早餐,甚至一整天都感覺到神清氣爽。科學減肥的第一餐就從這一杯檸檬水開始。
第二餐
早上8點整,開始吃早餐第二餐。這一餐的食物為:2片全買麵包、50g的生菜、50g的西芹、雞蛋一個、蘋果半隻,另外,可以有少量的雞肉。將水果和蔬菜是用用榨汁機打成蔬菜水果汁來食用。而雞肉和雞蛋則是煮熟,雞肉是要白斬的。這樣的早餐安排,既營養豐富,可以滿足身體的營養和能量需求,而且食物自身的熱量很低,不容易產生脂肪,引起發胖。
第三餐
午休的時候,吃一些堅果,補充身體內的不飽和脂肪酸,進食時間大約為10:30分左右。這個時間點假如你感覺到飢餓的話,不要強硬的忍者,因為腸胃長時間的排空會導致黏膜的損傷,並且會使得在正午餐進食的時候,吸收太多熱量而發胖。因此,在這個時間段,可以準備諸如腰果、花生和杏仁等富含不飽和脂肪酸的堅果食物,在飢餓的時候,吃上個一兩粒,這樣既可以飽腹感很強,消除飢餓,不至於腸胃排空,又不會產生過多熱量,導致脂肪增多,身體發胖。
第四餐
第四餐是中午12點的正午餐。這一餐非常關鍵,因為正值一天的中間時刻,起到承上接下的作用。在這一餐中要補充足夠的碳水化合物,對上午所消耗的能量進行補充,同時,為下午的工作和獲得儲備能量,午餐的食物,儘量以魚類或是家禽類為主。外加一些豆腐、青菜和土豆之類的食物,為身體補充夠所需的維生素和蛋白質。當然了,我們的主食--米飯也是不可以缺少的,但是一套控制食量,吃50g左右就行了。
第五餐
水果酸奶做下午茶。進食時間為15:30左右,下午的工作往往會比早上更為艱辛,所以,身體會處於一種比較疲憊的狀態,而下午茶,既可幫助人提神醒腦,消除疲勞,提高工作效率,又可以減少晚上的進食量,避免身體產生過多的脂肪,到時發胖。所以下午茶的食物,應該選比較清淡一些的,如新鮮的水果、酸奶等,這些食物,其熱量幾乎可以忽略不計,但是,可以補充到身體的水分,促進身體血液迴圈,消除疲勞感。
第六餐
這是一天中進食的最後一餐了,一切宜從簡。在下班之後,身體幾乎不會再有什麼大的能量消耗,所以如果晚餐應該吃的清淡一些,吃得太多的話,就會造成熱量超標,而這些超標的熱量就會在身體中積累,形成脂肪,堆積在身體的各部位。所以,晚餐從簡。薏仁粥、紅豆粥都是不錯的晚飯選擇,它們都具有良好的燃燒脂肪的效果。另外,適當的搭配清灼的蔬菜和水果,這樣的晚餐既能夠吃飽,有不會吃胖,多好的選擇埃進食時間大概為18:00。
這個食譜小編覺得還是不錯的,不知道大家可否傾心?
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