只吃水果能減肥嗎？減肥人士必看

水果減肥法是諸多減肥方式中的一種，它主要是通過只吃水果不吃飯的方式來達到瘦身的目的，據説效果顯著所以備受女性朋友喜歡，但是這種方式真的有效嗎？

每天只吃水果能減肥嗎

結論：可以快速減肥，但是反彈快，且不宜長期堅持。

每天只吃水果不吃飯又稱為水果減肥法，是時下比較受歡迎的一種減肥方式，特別是年輕女孩，認為吃水果不僅熱量低可以減肥，而且維生素含量多，多吃對皮膚好。

不過這個減肥法有一個弊端，只吃水果實際上是脱水減肥法，減掉的多數是水分，脂肪並沒有減掉多少，因此恢復飲食後容易反彈。再加上只吃水果不能滿足身體對所有營養物質的需求，容易出現營養不良，對健康有害。

怎麼吃水果減肥更健康

雖然只吃水果不吃飯可以減肥，但是這種減肥方法不宜長時間進行。否則，由於長時間缺乏蛋白質和脂肪，身體會出現營養不良。最多連續三天只吃水果減肥，且一個月不能超過2次，或者每天晚餐只吃水果減肥。

下面我們就具體來了解一下三天水果減肥法和晚餐水果減肥法具體怎麼實施。

三天水果減肥法

第一天：吃5-6個蘋果清腸胃

開始執行三天水果減肥法，要先清空腸胃裏面前一天進食的東西，為了儘快清空腸胃，最好吃單一的水果。因為蘋果含鞣酸和纖維素較多，可以刺激胃酸分泌，促進腸胃蠕動，因此我們第一天就選擇吃蘋果減肥。

第二天：吃2-3斤水果沙拉減肥

第二天腸胃已經清空了，為了儘可能 的滿足身體對各種營養素的需求，可以搭配多種水果，做成水果沙拉吃。

第三天：吃6-7根香蕉減肥

進行到第三天的時候，我們的腸胃比較敏感，不宜再吃太酸的水果刺激胃酸分泌。加上由於長時間沒有攝取鹽分，身體會出現四肢無力的脱水症狀，為了緩解這種症狀，第三天我們選擇吃在水果中熱量相對較高的，且含鉀豐富的香蕉減肥。

只吃水果不吃飯多久可以瘦下來

短期的水果減肥法，只吃三天就能看到瘦了2-3斤，不過減掉的多數是水分，恢復飲食後會出現一定程度的反彈，而且經常這樣做的話，對腸胃傷害很大，還容易出現營養不良。

如果是長期晚餐只吃水果減肥，可能需要一個月才能瘦3斤，但是這種減肥方法更健康。