平常只吃蔬菜水果能減肥嗎
肥胖的症狀主要是跟飲食不節制有關係。過度的肥胖不光是會影響到正常的形象,而且還會有可能引發一些比較嚴重的身體症狀。所以身體比較肥胖的話,就要積極的進行減肥的治療控制。減肥的方法有飲食控制、運動、鍼灸、拔罐等。那麼只吃蔬菜水果能減肥嗎?下面我們就來給大家介紹一下。
誤區一:做仰卧起坐、轉呼啦圈能減肥?
仰卧起坐屬於肌肉訓練,而不是燃燒脂肪的有氧運動。也就是説,它能有效鍛鍊腹部肌肉,但是並不會使贅肉減少。只有持續做20分鐘以上的有氧運動,才能燃燒脂肪。此外,還應當注意,錯誤的仰卧起坐方法極容易導致腹部肌肉拉傷。
轉呼啦圈既不是肌肉運動,也不是有氧運動,然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。
誤區二:只吃水果和蔬菜能減肥?
很多人認為水果和蔬菜不含脂肪,重量輕,即使大量食用也不會長胖。但水果和蔬菜熱量低可能導致營養不良。另外,吃水果和蔬菜沙拉時,調料往往含較高熱量,這不利於減肥。另外,晚上吃水果也會阻礙減肥。水果含有糖分,會使得胰島素分泌增加,從而促使碳水化合物轉化為脂肪在體內儲存。
誤區三:只吃一種食物能減肥?
只吃一種食物,體重的確會減輕。但是並不是因為這一種食物,而是因為整體上攝取的熱量變少了。但是由於營養攝入不均衡,又可能引發健康問題,如皮膚失去彈力、脱髮等。而且一旦恢復以往的飲食習慣,體重又會增加。因此,只吃一種食物雖然使體重在短時間內減輕,卻會導致營養不良,危害健康,不值得提倡。
誤區四:吃零食一定會長胖?
很多人認為減肥期間不應該吃零食。但若攝入熱量過低,會引起維生素、礦物質等不足,所以每天應當吃一兩次零食,以補充營養。零食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃,下午吃兩次也不錯。注意最好不要空腹4小時以上。如果早飯午飯間隔時間過短,則可以不吃零食。零食應當用茶或水代替飲料,低脂牛奶、煮雞蛋、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、一塊蘋果、半根黃瓜和半個獼猴桃、半根香蕉等都是不錯的零食。
肥胖的情況要想要比較好的減肥效果,那麼就一定要注意控制飲食。然後配合其他的方法進行治療和控制,這樣才能有比較好的減肥效果。但是如果只吃蔬菜水果的話,身體會缺少其他的營養補充,所以這種減肥方法是不健康的,應該採用健康的方法來進行減肥。
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