仰卧起坐減腹多久見效?減肥人士必看
眾所周知,仰卧起坐是減肚子最快最有效的運動之一,但是很多減肥人士還是有一個疑問,那就是仰卧起坐減肚子究竟多久才能見效呢?
仰卧起坐減肚子多久見效
至少堅持一個月才能見效。
通過仰卧起坐減肚子,是將腹部“肥肉”練成“肌肉”,會消耗一定要的脂肪,但是也可能出現體重變化不大的情況。
不過不管怎麼樣,只要堅持做下去,視覺上會給人腰腹部變纖細的感覺,而要做到這種效果,至少要堅持一個月才能見效,而要看到明顯的效果,至少得堅持半年。
每天做多少個仰卧起坐減肚子
根據個人體力循序漸進,練到可以做100個。
剛開始做仰卧起坐的時候,體力不足,可能沒做多少個就不行了,而且第二天還會出現腹部痠痛的感覺。因此,要循序漸進。
建議一天做4-6組,每組根據體力做10-20個,每組中間休息1分鐘,直到可以堅持一次做100個。
每天什麼時候做仰卧起坐減肚子
沒有嚴格限制,但是晚上睡覺前,或者早上起牀空腹時做最好。
晚上睡覺前做仰卧起坐,可以刺激腸胃繼續運動,加速食物消化,減少脂肪囤積。早上空腹的時候做,由於腸胃食物已經消耗完,做仰卧起坐消耗的能量主要來自脂肪分解,而且早上適當做腹部運動,還能刺激排宿便。這兩個時間點做仰卧起坐,對減肚子都大有益處。
做仰卧起坐瘦肚子注意事項
1、飽腹時不做;
2、想減脂瘦肚子,做仰卧起坐的速度要相對快一些。如果是練肌肉,可以做慢速的仰卧起坐,在起身45°C時停頓1-3秒;
3、做完仰卧起坐後,拍打腹部10分鐘,放鬆肌肉;
4、做仰卧起坐後,不要暴飲暴食,餓了可以吃一個蘋果;
5、做仰卧起坐減肚子,最關鍵是堅持。
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