上班族不正確的坐姿易引發腰肌勞損 預防勝於治療
腰部疼痛是較為常見的病症,也是最容易帶來折磨的病症,專家強調,經常需要勞作或者長時間坐着辦公的朋友,最容易患上腰肌勞損,他們需要高度的關注自己的腰部健康,這樣才能避免患上腰部病症,下面本站就來詳細的介紹一下關於腰肌勞損的幾個重點常識。
不正確的坐姿易引發腰肌勞損
20年前,患腰肌勞損的大多是些四五十歲的搬運工人或在田間勞作的農民,他們的工作多以腰部力量為主,所以易發生勞損;而如今,腰肌勞損並非是中老年人和體力勞動者的“專利”。來看病的患者中多了許多30來歲的公司白領,他們大部分時間保持坐姿,即“三坐”人羣:上下班路上坐車;上班時坐辦公室;下班後久坐看電視、上網。正是由於這種工作、生活方式的改變,加上不良坐姿等原因,使腰肌勞損具有了高發性和年輕化的特點。
許多白領會問,我這麼年輕,總是坐着,腰部又不用力,怎麼會得腰肌勞損呢?據專家介紹,腰肌勞損是一種慢性的腰部軟組織疼痛的總稱,可分為急慢性兩類,慢性勞損更為常見,腰痛多為腰或腰骶部隱痛,時輕時重、反覆發作,久坐或天氣變化後加重。
長期坐着辦公、學習的人,可因姿勢不良而引起腰肌勞損的發病率增加。有研究表明,坐着不動並不能使得腰部肌肉放鬆,反而造成腰部肌肉處於一定的緊張狀態。坐着不動還往往會不由自主地彎腰,而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長時間緊張狀態不僅導致腰部肌肉易於疲勞,出現酸脹感和疼痛不適感,並且使得腰部的支撐力和穩定性降低,容易受到損傷而產生急性腰痛發作,且遷延而成慢性腰痛的可能較大。總之,久坐不動必然引起腰肌勞損的發病率增加。
預防勝於治療
由於慢性腰肌勞損有反覆發作的特點,我們最主要的還是應該預防它的發生,在日常生活中,我們需要做到的是:
1、應當重視慚愧避免一些容易仍然引起“閃腰”的動作如彎腰持重物多次點評反覆彎腰等;
2、工作時要經常變換體位,糾正不良姿勢。坐着辦公或學習時儘量挺直腰板,避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度,增加腰痛可能。
3、平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛鍊和保護,在體育運動或搬抬重物前要做好準備活動,防止突然用力使腰部扭傷。
4、還可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛鍊,這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。
由於該病較容易同以下幾種疾病混淆,應該仔細分別,同時還應該去正規醫院檢查,進行正規治療,不要延誤病情。
(一)增生性脊柱炎:腰痛主要表現為休息痛,即夜間、清晨腰痛明顯,而起牀活動後腰痛減輕。脊柱可有叩擊痛。X線檢查可幫助診斷
(二)陳舊性腰椎骨折:有外傷史,不同程度的腰部功能障礙。X線檢查可發現椎體壓縮或附近骨折。
(三)腰椎結核:有低熱、盜汗、消瘦等全身症狀。血沉加快,X線檢查可發現腰椎骨質破壞或椎旁膿腫。
(四)腰椎間盤突出症:有典型的腰腿痛伴下肢放射痛,腰部活動受限,脊柱側彎,直腿抬高試驗陽性、挺腹試驗陽性、腱反射異常和皮膚感覺障礙等神經根受壓表現。可做腰椎CT或MRI檢查幫助診斷。
專家指出,上班族們一般都是長期久坐的,這就使得腰部容易發生明顯的肌肉痙攣,有時候還會出現腰脊柱側彎等症狀,因此上班族們想要預防患上腰肌勞損,就必須學會自我調節,久坐時站起來調節一下,可以有效防治腰肌勞損!
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