正確姿勢緩解疲勞 上班族的舒緩動作
在日常生活當中我們經常聽到人們説坐有坐相,站有站相,由此可見,行為姿勢對於我們的個人形象和身體健康方面是都有着很大的影響的,而且從小到大家長們也就教我們要擺正姿勢等。上班族每天都會對着電腦一坐就是一天,那麼你的姿勢正確嗎?
正確姿勢減緩用腦疲勞
1、上半身以腰部為軸心,應挺直脊樑,讓頸部保持直立,使頭部獲得足夠的支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲至90度,在操作鍵盤或鼠標的時候,儘量使手腕與桌面保持水平(將鼠標手墊放在手腕下方墊着,可以使手腕更舒適,預防鼠標手產生)。
2、上班族要每天面對電腦,因此為了健康所選擇的電腦桌椅都應該是符合人體工學設計的專用桌椅。人坐在上面要保持三個直角:膝蓋處形成第一個直角,大腿和後背形成第二個直角,手肘形成第三個直角,腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上,手臂自然下垂,將手肘放在扶手上。
3、我們的桌子上一般都會有文件夾,文件的擺放應該當和電腦顯示器的屏幕並排。雙眼平視顯示器中間的位置,與顯示器保持60CM的距離,顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位於視線下約3CM的地方,讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度,使頸部肌肉得到放鬆。
4、上班族在工作的時候也是應該要注意休息的,全身活動活動讓血液循環,可以讓接下來的工作更加有效。使用筆記本或桌面電腦,每隔一小時就應休息5至10分鐘,利用休息的空檔,按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩,在放鬆身體的同時,也可以緩解眼睛和大腦的疲勞,另外別忘記喝喝水、洗把臉,養成定時運動、定時清潔的好習慣。
5、上班族會整天盯着電腦屏幕,因此顯示器的擺放位置一定要高度適中,這樣看起來才省勁不勞累。通過調節電腦椅的高度,應將顯示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平線上,電腦桌下面應有足夠的空間讓使用者放下雙腳,膝蓋彎曲至90度,保持雙腳着地的坐姿,不要交叉雙腳,膝蓋窩不能與電腦椅靠近,以免影響血液循環。
緩解上班族疲勞的體操動作
1、基本姿勢:每次做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。全身放鬆。
2、前俯後仰:雙手叉腰,先抬頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜儘量緊貼前胸,停留片刻後,再上下反覆做4次。動作要旨是:舒展、輕鬆、緩慢,以不感到難受為宜。
3、左右旋轉:雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向右側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反覆交替做4次。
4、提肩縮頸:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起,頸部儘量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,鬆肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後,再反覆做4次。
5、左右擺動:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜,使左耳貼於左肩,停留片刻後,頭部返回中位;然後再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻後,再回到中位。這樣左右擺動反覆做4次。在頭部擺動時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣,做操時雙肩、頸部要儘量放鬆,動作以慢而穩為佳。
上班族整天對着電腦,坐姿和電腦擺放的位置對於大家的身體健康的影響是很大的,因此一定要重視起來。形成良好的姿勢不僅讓自己看來更加優雅,而且還避免駝背含胸等問題,何樂而不為呢?
-
搖腕關節 白領預防鼠標手的方法
走進辦公室你會發現,上班族都是用電腦在工作。每天點擊鼠標不下千次,久而久之鼠標手就找上門了。那麼如何預防鼠標手呢?九種預防鼠標手的方法1.搖腕關節用手去握住你另外有小毛病的手指,然後稍稍用力地沿着順時針、逆時針的方向來牽拉搖動半分鐘到一分鐘。2.按揉手...
-
美容護膚 電腦族如何防輻射護膚
作為電腦族,對於肌膚的護理一定要加以注意,否則一個不注意,靚麗的肌膚就會全部毀掉。那麼對於電腦族來説,應該如何來美容護膚呢?下面就讓小編為大家介紹下電腦族防輻射護膚的七個小方法,讓電腦族也能保住白皙靚麗的肌膚。1、面部防護最重要上網對容顏的傷害雖非大敵,...
-
護眼常識:電腦一族的護眼食物
對於上班族來説,如何保護眼睛?一天中幾乎所有的時間都是面對電腦的,同時電腦的輻射也往往讓我們擔憂,因為時間一長,就會給自己的視力造成影響,視力減退,視疲勞等。在此提醒大家,電腦族一定要多吃這些最護眼的食物,以免讓自己患上眼疾。富含維生素A的食物維生素A是維持人...
-
電腦族用菊花茶薰眼可保眼睛濕潤
中醫認為累從眼入,也就是説,眼睛會引起全身的疲勞、不適。專家甚至指出,眼睛是全身疲勞的發源地。只要它們出現痠痛、發脹、乾澀、視力模糊等問題,就很容易導致頭痛、注意力不集中、情緒煩燥、反應遲鈍、疲乏無力和失眠、噁心、欲吐等一系列疲勞症狀。究其原因,主要...