誰“偷”走了你的睡眠?湯臣倍健褪黑素幫你找回來!
“熬最深的夜,看最早的太陽。”經歷了一天的忙碌工作,漫漫長夜裏,“打工人”在輾轉反側中尋找丟失的睡眠。到底是誰偷走了打工人的睡眠。
1.1號小偷:不良情緒
情緒、心理壓力過大、焦躁不安的情緒對睡眠的影響都非常大。“打工人”的工作壓力過大,會導致緊張、焦慮、鬱悶等不良情緒的產生,從而導致出現入睡困難、睡眠過程中容易覺醒等問題。
2.2號小偷:睡眠時間不規律
由於工作的性質,有些“打工人”需要輪班,比如人民警察、長途司機、醫護人員等等。這些人羣睡眠經常晝夜顛倒,破壞了人體正常的生物鐘,造成了生物節律紊亂,從而導致睡眠受到了影響。
3.3號小偷:熬夜
生活中有這樣一種現象:該睡覺的時候不睡覺,有睡眠的時機,有睡眠的條件,可就是主觀上不願意睡覺,這叫“睡眠剝奪”。無論是加班工作、還是抓着下班僅有的一點自由時間玩遊戲、追劇、網購,捨不得睡,“打工人”可找上上百種熬夜的理由。然而,熬夜一時爽,睡眠好不了。入睡時間過晚,第二天還要按時起牀上班,睡眠時間必然減少。長此以往,睡眠不足導致的一系列問題必將接踵而來。
4.4號小偷:外界環境
外界環境的干擾也是影響睡眠質量的重大因素之一。例如,卧室臨近街道,街上的商鋪叫賣聲以及來來往往的車輛鳴笛聲,顯然對人的睡眠會造成很大的干擾。除了聲音,還有光線的干擾,房間過亮的燈光,或者手機屏幕的燈光,都會影響人的睡眠。這是因為光線會影響大腦褪黑素的分泌。人在睡眠時,明亮的光線會造成眼皮刺激,抑制松果體分泌可以調節睡眠的褪黑素。
丟失的睡眠怎麼找回來?有什麼辦法可以幫助“打工人”找回丟失的睡眠嗎?幾個睡個好覺的小妙招分享給你。
1.睡前記錄法
“打工人”工作壓力大,思慮過多,睡前可能還在想工作的事情,導致難以睡着。面對這種情況,可以通過寫字、記錄的方式來集中器官,使活躍的腦區平靜下來。可以記錄一些積極、令人感動的小事,帶着幸福、感恩的情緒入睡,會睡得更好。
2.睡眠限制法
養成定時睡、定時起的習慣。儘量不要熬夜,保持規律的作息時間。白天也不要貪睡,午睡時間不要過長,儘量不超過半個小時。平時多關注睡眠效率。
3.環境營造法
首先在聲音方面,對於一些無法消除的噪聲,我們可以利用耳塞來降噪,或者可以採取打開電風扇等增加穩定白噪音的方法。在亮度方面,明亮的光源會阻礙人體松果體分泌褪黑素,所以儘量要保持睡眠環境的相對黑暗。
第三點方法提到的褪黑素,其實是和我們睡眠息息相關的一種物質。褪黑素,又名褪黑激素、松果體素,由於能使產生黑色素的細胞發亮而命名。正常人體內也有褪黑素,在黑暗的情況下褪黑素分泌旺盛,促使身體進入睡眠狀態,而在光照充足的情況下,褪黑素分泌降低,人就沒有睡意。所以,褪黑激素是一種能調節人睡眠規律的物質。
因此,我們還可以通過可供食用的外源性的褪黑素來輔助改善睡眠。但是要注意,別亂買,儘量選擇一些可靠的大品牌,因為這樣質量更有保證。比如湯臣倍健褪黑素片。
湯臣倍健褪黑素採用褪黑素和維生素B6雙結合的方式,其中褪黑素可幫助改善睡眠,維生素B6可調節神經遞質,起到安神鎮靜的作用,科學搭配,高效改善睡眠。另外,它的口感也好,是淡淡的奶香味,小小片,睡前半小時咀嚼食用即可。同時,這款湯臣倍健褪黑素片還分了彩盒裝和專供裝,還有小包裝的贈品,彩盒裝用量比較多,可以放在家來吃,專供裝和贈品用量較少,方便外出出差倒時差時攜帶。
睡覺,是一件很美好的事情,但生活壓力、高強度的工作、不規律的作息、焦慮煩躁的情緒......很多因素都會悄悄偷走“打工人”的睡眠時間。一旦出現睡眠問題,別硬扛,也別不在意,身體是自己的。學着找到適合自己的助眠方法,祝每位“打工人”每天都能睡個好覺。
-
健康中國工程管理委員會廣東項目管理中心成立
2020年12月,國務院新聞辦公室發佈了《中國居民營養與慢性病狀況報告(2020年)》,報告顯示:我國慢性病患者基數仍將不斷擴大,同時因慢性病死亡的比例也會持續增加。高血壓、糖尿病、高膽固醇血癥、慢性阻塞性肺疾病患病率和癌症發病率與2015年相比有所上升。近日,中國初...
-
佰暢清進軍美國市場 撬開西方大門
據悉,近些年在口臭人羣中一直流傳着關於佰暢清的種種傳説,有口臭就用佰暢清,已經成為大家的公認,在眾多獲獎名單中我們不難找到佰暢清的名字,佰暢清被譽為口臭人羣最信賴產品,21世紀清口氣最佳產品,2021口臭產品全國影響力產品,口臭行業消費者信得過產品,無數榮譽於一身...
-
得了幽門螺桿菌吃益生菌有用嗎?哪些人適合?
幽門螺桿菌在我國的感染人數非常高,調查顯示:全國幽門螺桿菌感染率平均在59%左右。也就是説,我國有7億人處於這種疾病的感染狀態。一旦被感染幽門螺桿菌,自愈的可能幾乎沒有,必須藉助藥物的力量來殺滅。抗生素治療開始出現侷限性國內知名益生菌品牌元生益幽相關人...
-
羿博士請您愛惜自己的健康,勿讓猝死悲劇再發生
現在,我們的生活水平提高了,相對來説,工作的壓力也越來越大,這就造成了我們國家員工猝死情況增多,前不久還有人在鼓吹996是福報,這是完全忽略員工個人健康的鼓吹。但是,隨着大家越來越理性,也明白了自己的健康才是最大的財富這個道理。而現在,很多公司也開始重視員工的...